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怎样才能新陈代谢快 如何增加新陈代谢( 三 )

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第二阶段早餐： 蛋清煎蛋卷（3 个鸡蛋），里面塞满 1 杯羽衣甘蓝、1/2 杯西兰花和 1/4 杯洋葱午餐： 芝麻菜沙拉配 1/2 杯蒸芦笋和 3 盎司煎鳕鱼晚餐： 1/4 磅的野牛汉堡，包裹在羽衣甘蓝中（无小圆面包）；1杯卷心菜沙拉（省略乳制品）
第3阶段早餐： 12 盎司冰沙，混合 1 杯浆果、1/4 鳄梨、1/3 杯椰丝、1 汤匙坚果酱、1 茶匙奇亚籽午餐： 花椰菜塔布勒沙拉加载地中海沙拉（子橄榄对于羊）; 3 盎司烤或煎三文鱼片晚餐： 4 盎司牛肝和洋葱；1/2 杯蒸芦笋；1/2 杯藜麦
像所有的饮食一样，快速代谢饮食有它的优点和缺点 。看看利弊可以帮助你确定这是否是实现你减肥目标的正确饮食计划 。
优势
健康的食物包含在整周饮食计划中的食物当然是整体健康饮食的一部分，需要大量的水果蔬菜、精益蛋白质来源和全谷物 。如果你把这一周作为一个整体，有足够的变化让你不会感到无聊 ， 有许多变化应该为你提供身体运转所需的维生素、矿物质和微量营养素 。
做体操快速代谢饮食建议在不同的运动形式之间轮换:有氧运动、力量训练和瑜伽 。这是一个有研究支持的建议，因为它可以维持你的整体活动水平，同时让特定的肌肉群在休息日得到恢复 。
劣势
复杂的虽然Pomroy的书充满了对快速代谢饮食的简单描述 ， 但实际上有些复杂 。很容易忘记在哪些日子吃(和避免)哪些食物 。因为最有效的减肥计划是你真正坚持的计划，
所以对于一些人来说，这个计划可能并不理想 。然而 ， Pomroy确实提供了一个应用程序 ， 可以帮助制定膳食计划，并保持三个阶段的连续性 。
有限的选择如果你只打算在非常有限的时间内进行常规的食物选择 ， 你可以严格限制你的常规食物选择，但从长远来看，这对大多数人来说可能是不可持续的 。此外，虽然饮食可能有助于向你介绍你通常不吃的食物，但它的控制可能不会帮助你养成你将坚持的健康饮食习惯 。
虽然快速代谢饮食确实包括许多健康的食物和良好多样的锻炼计划，但对大多数人来说太复杂和限制性太大 ， 无法长期遵循 。
快速代谢饮食是你的健康选择吗？快速代谢饮食的日常饮食缺乏平衡，达不到世界卫生组织概述的健康饮食建议 。
然而，研究支持的方法可以在不限制食物选择的情况下改善新陈代谢 。如果你知道你每天需要多少卡路里，然后提高你的身体活动水平，它应该也会提高你的新陈代谢 。
也有一点证据表明，低碳水化合物饮食 ， 如阿特金斯饮食和南海滩饮食，实际上可能有助于提高你的新陈代谢 。2014年的一项研究发现，低碳水化合物饮食的人比低脂肪饮食的人减肥更多 。
虽然这项研究不是决定性的，但它确实表明 ， 当谈到可能增加新陈代谢的饮食计划时，你可能会有不同的选择 。但是，你也要注意，低碳水化合物饮食本身就有营养问题 。
Pomroy已经将快速新陈代谢饮食转变为一个成功的特许经营，并提供了匹配的食谱和应用程序 。虽然有很多信息声称可以帮助你加快新陈代谢，但也有竞争性饮食 ， 其中一些背后有更多的研究 。
健康福利快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物和促进运动 ， 这是长期健康和体重管理不可或缺的一部分 。虽然有很多关于快速代谢饮食的积极评论，但是这种饮食计划及其严格的饮食计划实际上会增加你的新陈代谢的观点背后并没有强有力的医学科学依据 。
健康风险虽然快速代谢饮食没有与健康相关的常见风险，但围绕饮食的严格规则很奇怪，而且没有科学依据 。一般来说，消除健康食品不是平衡饮食的一部分 。
一个非常好的词 。选择减肥计划可能会令人困惑 。人们很容易接受围绕流行饮食的炒作 ， 特别是如果有问题的饮食得到名人和数百条热情评论的支持 。
快速代谢饮食可能有助于减肥——许多人报告说，这至少在短期内是有效的 。但从长远来看，它不会帮助你养成健康的饮食习惯，从而使你的减肥超出最初的努力 。
请记?。?你可能不需要遵循长期或短期的饮食 ， 许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食 。虽然我们不同意流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便您可以做出最适合您的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
【怎样才能新陈代谢快 如何增加新陈代谢】如果你的目标是减肥 ， 请记住，减肥不一定等同于最健康的自己，还有很多其他追求健康的方式 。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。最好的饮食总是均衡的 ， 适合你的生活方式 。

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