工作生活压力加大 ， 熬夜成了习惯 ， 生活无规律 。很多人很容易被失眠困扰 ， 只能借助安眠药来改善睡眠质量 。但长期服用安眠药容易产生耐药性，长期下去睡眠质量下降更严重 。事实上 ， 还有其他健康的方法来解决失眠 。
那么有哪些方法可以对抗失眠呢？1.睡前不要太激动 。
睡眠是脑神经细胞的一种保护性反应 。如果睡前过于兴奋会影响抑制的过程，患者入睡困难，大脑得不到足够的休息 。因此，他不能在睡前半小时内剧烈运动或大声玩耍 。学生睡前不要过度用脑，不要思考难题，以免大脑兴奋，不利于睡眠 。
2.睡觉前不要吃东西
当我们睡觉时，我们的大脑也处于休息状态 。这个时候消化功能就会减弱 。如果睡前吃东西，会增加胃部的压力和负担，会导致胸部压迫 。严重时还会引起呼吸困难，影响睡眠质量 。此外，睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料也不利于睡眠 。
3.睡觉前洗脸、洗脚 。
睡前洗脸，清洁面部皮肤，可以促进头面部的血液循环，对大脑皮层产生轻度刺激 ， 提高睡眠质量 。睡前洗脚消除脚臭可以减少霉菌感染 ， 保持被褥和床单的清洁 。洗脚后下肢血液循环正常，疲劳感消失，可以帮助患者快速入睡 。
4.睡前少喝水 。
睡前喝大量的水或者吃大量含水的食物，会造成夜尿增多，增加半夜起床的次数，自然会影响睡眠，容易导致感冒等疾病 。
5.喝蜂蜜和牛奶 。
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠 。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠 。在牛奶中加入少量蜂蜜 ， 可以维持血糖的稳定，改善睡眠 。对于经常失眠的中老年人来说，有非常好的改善效果 。
6.梳理你的头发
身体头部有很多穴位，通过梳理头发可以按摩头部，刺激头部的神经 。具有开窍止痛、明目、平肝熄风的作用 。早晚用手指梳理头发，有助于疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量 。
7.睡觉前打开窗户 。
身体的睡眠过程需要充足的氧气来维持和保证身体的新陈代谢 。睡前可以开窗通风，这样可以保证室内空空气清新，保证氧气充足，更快入睡 。
8.睡觉前放松 。
睡觉前可以做一些轻度的放松活动，到外面散散步空，打打太极 。可以按摩腰部和背部，放松大脑神经和肌肉 。
睡眠质量关系到患者的健康 。当你睡眠充足时，第二天你的工作和生活就会充满活力 。对于失眠患者，一定要积极配合治疗 ， 掌握正确的应对方法，提高睡眠质量 。适当的体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力，还可以帮助患者晚上更快入睡 。
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参考资料:
【失眠怎么解决 夜晚失眠如何解决】1.失眠只能靠安眠药来干扰？教你9种生活方式对抗失眠刘赛男博士神经内科2019-07-29
2.失眠的治疗方法，徐鑫博士，功能神经外科，2019年8月25日
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