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补钙晒太阳的正确方法 晒太阳补钙

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【补钙晒太阳的正确方法 晒太阳补钙】日光浴补钙(补钙和日光浴的正确方法)
长期在室内工作的人不需要晒太阳 。爱美的女性用雨伞和防晒霜来防止晒伤...但你知道吗，人体可以从“晒太阳”中获得骨骼生长的重要营养物质？日光浴是把皮肤放在阳光下的行为 。阳光能促进皮肤合成维生素D，促进钙和磷的吸收，为骨骼提供充足的营养 。
淄博市中西医结合医院骨科俞主任说:生活中，我们经常看到一些老年人因为骨质疏松，容易摔跤 ， 骨折的概率比普通人高 。在众多防治骨质疏松的方法中，最简单、最便宜的方法就是“晒太阳” 。日光浴可以帮助人们获得维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，维生素D可以帮助人体吸收钙和磷，预防婴儿佝偻病和软骨病，预防成人骨质疏松症和类风湿性关节炎 。
人体内源性维生素D主要在表皮合成 。合成过程依赖于阳光中的紫外线 。在阳光充足的季节，如果每天接受足够的阳光和紫外线照射，可以使表皮产生足够的维生素d，年轻人需要照射的时间相对较短，老年人需要照射的时间相对较长 。深色皮肤比浅色皮肤需要更长的照射时间 。维生素D在骨骼生长中起着非常重要的作用 。可以促进钙磷的吸收，同时可以从骨骼中“调动”钙磷，使血液钙磷达到正常值 ， 从而促进骨骼矿化 ， 不断更新，有效避免骨质疏松的发生 。
日光浴也很讲究 。每天什么时候晒太阳，晒多久，一定要科学把握 。专家指出，平均每天至少20分钟的日照就能满足人体需求 。因为太阳中的紫外线辐射促进了维生素D合成的高效率，对于皮肤健康的人来说，每天晒30分钟左右的太阳，就可以合成人体所需的维生素D约20000国际单位 。
一般来说，每天晒太阳的最佳时间有两个:早上6点到10点，此时太阳中的红外线较强 ， 紫外线较弱 ， 既能使人感受到太阳的温暖和柔和，又能活血化瘀；下午4点到5点日光?。?可以促进肠道对钙磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。因为玻璃可以吸收紫外线 ， 所以建议去户外晒太阳 。骨质疏松的老人可以每天在这两个时间段选择空宽敞的地方进行户外散步 。周围没有建筑物遮挡阳光，可以提高对阳光的吸收率 。因为受季节、地域、天气等因素的影响，晒太阳的时间因地、因时而异 。在晒太阳的时间控制上，老年人可以根据不同的季节光照时间和个体反应，灵活掌握和调整 。比如夏天中午 ， 光线强的时候 ， 晒太阳的时间要短一些；冬天光线较弱，可以适当延长晒太阳的时间 。
在晒太阳的过程中 ， 不仅要晒太阳，还要保护好自己:一是避免暴晒 。强烈的阳光含有大量的紫外线，紫外线作用于皮肤会造成皮肤灼伤 。所以晒太阳时可以用衣服适当遮盖裸露的皮肤，防止紫外线灼伤皮肤 。其次，不要让阳光直射皮肤 。皮肤长期暴露在紫外线下，会造成皮肤大量色素沉着，甚至可能诱发皮肤癌 。所以晒太阳最好选择阴凉、屋檐等地方 。从地面反射到人体的紫外线也能产生充足的维生素D2和D3 。再次晒太阳要注意保护眼睛 。尤其是夏天晒太阳的时候，最好准备一副有色眼镜，防止阳光直接进入眼睛，损伤视网膜 。特别提醒患有严重心脏病、肺结核、发热、出血性疾病的老年人，禁止晒太阳；如果在晒太阳的过程中出现恶心、头晕等不良反应，应立即停止，并及时就医 。
于简介
余主任医师，医学硕士，从事骨科临床工作20余年 。现任淄博市中西医结合医院骨科主任 ， 淄博市医学会骨科分会委员，淄博市骨质疏松学会理事，淄博市中医骨科质量控制中心副主任，淄博市中西医结合研究所骨科分会委员 。先后在解放军第89医院、天津骨科医院、301医院学习，能进行断指再植和四肢创伤后血管、神经损伤的修复 。掌握闭合手法复位小夹板外固定治疗四肢骨折 。擅长拇外翻的微创治疗 。可进行骨盆骨折、全膝关节、全髋关节置换手术、腰椎椎板切除减压、椎间融合治疗多期腰椎管狭窄症 。擅长骨水泥注射经皮椎体后凸成形术 。
骨科导论
骨科病房有固定床位45张，临床医生12名，其中主任医师2名，副主任医师2名，主治医师7名，住院医师1名 。硕士3人 。有19名护士，业务能力强，专业素质好 。我部专业技术队伍年富力强，专业技术素质好，责任心强 ， 人才梯队建设层次分明，结构合理 。门诊人次11000余人，住院人次1500余人，手术600余台 。现有设备国内一流 。学科紧跟我国骨科发展步伐，遵循“中西结合、中西兼顾”的理念，与我国骨科发展紧密结合，发展了多项先进技术 。在骨科方面，秉承了“中医正骨八法”的中医骨科精髓 。闭合手法复位小夹板外固定技术已成为我科的一大特色 。在此基础上 ， 开展了四肢骨折切开复位内固定、膝髋关节置换和复杂骨盆骨折 。在脊柱外科方面，开展了射频消融髓核治疗腰椎间盘突出症、椎板切除减压治疗腰椎管狭窄症、椎间融合联合后路螺钉固定、经皮球囊扩张治疗胸腰椎压缩性骨折、椎体后凸成形术加骨水泥注射 。

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