如果是你的腰痛，你会用什么方法缓解？去按摩吗？还是躺下休息？
其实最有效的方法就是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心和腰背部的力量 。
今天，小编整理了六个瑜伽姿势来缓解腰痛 。如果你总是腰痛，今天就试试这六个姿势吧！
01.小狗风格
双膝跪立，大腿垂直于地面吸气，延展脊柱 ， 身体前屈向下呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开停留1-2分钟
02.斯芬克斯风格
从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫双手肘撑地，打开与肩膀同宽吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地臀肌放松，在这里停留1-2分钟
【缓解腰痛的6个简单动作图片 如何缓解腰疼】03.印章样式
从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地臀部放松，在这里停留1-2分钟
04.穿针型
从海豹式退出，进入穿针引线式右手穿过左侧，左手放于后背部核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地停留1-2分钟后换另外一侧
05.支撑桥类型
仰卧于瑜伽垫 ， 屈膝膝盖垂直地面在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟
06、仰卧扭转脊柱式
整个人仰卧在瑜伽垫上双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右感受下背部拉伸 ， 停留1-2分钟后换边
另外 ， 多注意不要久坐，适量运动！
推荐阅读
- 少儿医保怎么查询 少儿医保如何查询
- 养什么鹦鹉比较好
- 红头黑水鸡是保护动物吗 黑水鸡是保护动物吗
- 民间土法酿酒步骤 如何酿白酒
- 过期茯苓茶能喝吗百度百科 过期茯苓茶能喝吗
- 免费加入微商代理 如何招代理
- 玛瑙珠怎样鉴别真假
- 坐月子是改变体质的最佳机会 如何做月子
- 澳大利亚东南部是什么气候类型 澳大利亚东南部气候类型