众所周知，腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致 。骨科专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药 。
首先，腰痛时尽量不做锻炼 。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免 。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜 。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛 。
首选运动是快走和慢跑 。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右 。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动 。
其次是骑自行车 。骑车时车座尽量降低，把手高一点 。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜 。
第三是登山运动 。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担 。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山 。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲 。
此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步 。
【老人防治腰腿痛 要坚持运动】
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