引体向上是经典的单杠训练，可以用来规划和锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量 。引体向上要标准，到位才能达到最佳效果 。如果一开始做不了几个，也不用担心 。一般人体能好的话，可以连续做五个以上 。我们可以循序渐进的练习，找到合适的部位发力 ， 然后慢慢突破自己的极限 。
第一，一般人有几个引体向上？影响引体向上水平的因素有很多 。我们的体能、肌肉力量、体重、年龄都会导致每个人的引体向上不同 。一般来说，没有锻炼过的人 ， 要拉起一两个都不容易 。能在健身房做完5-10个标准引体向上的人，身体状况都很好 。大部分都是锻炼了2到3年的人 。要达到优秀水平，至少一组要完成10个以上的标准引体向上 。至于能连续做20个以上标准引体向上的，基本都是高手 。
二、如何增加引体向上的次数？1.引体向上训练者 ， 除了要注意控制体重，还要加强背阔肌为主的肌肉训练 。具体来说就是要坚持正确的训练动作，正确的引体向上，引体向上的常规训练 。引体向上时要挺胸 ， 有意识地用背阔肌收缩的力量引体向上 。
2.常规的引体向上训练是一周训练两到四次，或者隔天，或者隔天 ， 每次四组以上，每组接近力竭 。
3.其他方面，加强背部肌肉、二头肌和核心训练 。比如背部肌肉训练练习，除了引体向上 ， 还可以做杠铃划船、单臂哑铃划船、单杠宽握坐姿划船、单杠宽握下拉等动作 。
三、单杠引体向上怎么练【怎么练单杠引体向上 一般人引体向上多少个】1、手握力不足，抓不住杠 。可以买一个增力带，一端缠在手腕上，另一端挂在单杠上 。这降低了对握力的要求 。拉高多了 ， 次数自然就多了 。
2.前臂力量弱，拉的时候前臂疼 。可以多练习前臂力量，比如掌心向下的杠铃弯曲 ， 加强前臂肌肉，增加引体向上的次数 。
3.尽量用背阔肌发力 ， 减少手臂的参与 。背阔肌是块大肌肉 。多横着练它的收缩 。引体向上时，收紧核心，身体后倾 ， 感受背阔肌发力 。
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