也许你觉得你的朋友突然突飞猛进，其实你严重落后了 。也许你家里的其他人真的很高，你想知道你能做些什么来赶上他们 。其实一个人的身高主要是由自己无法控制的因素决定的 ， 比如基因 。在青春期，有很多因素可以影响你的身高 。这些因素是可以控制的，比如饮食和活动水平 。
显得更高均衡饮食
身材丰满的人看起来会矮很多 。不仅如此，健康的饮食会让你长得更高，感觉更好！
多吃瘦肉蛋白 。瘦蛋白，如大豆、大豆和坚果，有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。简单的碳水化合物，如比萨饼，蛋糕，糖果，苏打水，是远离的东西 。多吃钙 。在菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜和强化食品中发现的钙有助于促进骨骼健康 。补充足够的锌 。尽管研究到目前为止还没有定论，但他们指出了锌缺乏和男孩发育不良之间的可能联系 。锌的良好来源包括小麦胚芽、南瓜、南瓜子和花生 。补充足够的维生素D 。维生素D促进儿童的骨骼和肌肉生长，缺乏维生素D会阻碍青少年的生长，并导致体重增加 。紫花苜蓿和蘑菇以及一些牛奶和谷类食品等维生素D强化食品中都含有适量的维生素D 。然而，你的维生素D绝大多数来自阳光照射 。每天在阳光下晒15分钟（平均）可以确保你获得足够的维生素D 。
青春期和青春期的锻炼
经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高 。每天出门锻炼肌肉至少60分钟/1小时 。
加入健身房 。加入一个健身房将有助于让你接触到许多伟大的锻炼和肌肉锻炼机器 。它也会让你保持锻炼的动力（如果你在健身房却不锻炼，你会觉得很傻） 。加入运动队 。参加运动队的人可以利用他们天生的竞争力燃烧额外的卡路里，希望能让自己的身体更高 。团队运动的好处是，有一半的时间，你甚至没有意识到自己在锻炼 。如果没有别的 ， 就四处走走 。如果你找不到时间做别的事，就起来走走 。步行去杂货店 。步行去图书馆 。步行去学校 。
每晚睡眠充足 。
睡眠是身体成长的时间 ， 所以充足的睡眠相当于给了身体更多的成长时间 。如果你是未成年人或20岁以下 ， 你应该每晚睡9到11个小时 。
人体生长激素（HGH）是人体内自然产生的 ， 尤其是在深度睡眠或慢波睡眠时 。良好的睡眠会促进脑垂体生成HGH 。
要明白身高通常是由遗传决定的 。
科学家估计 ， 你60%到80%的身高是由基因决定的 。不幸的是 ， 你要么有高个基因，要么没有 。这并不是说你父母矮，你就不会高；只能说明你父母越矮，你越有可能变矮 。
尽量不要阻碍自己的成长 。
也许你不能做很多来增加身高，但是你可以采取一些措施来保证你的自然身高不会因为环境的影响而缩短 。药物和酒精都被认为是导致发育迟缓的原因 。如果他们是在你年轻的时候服用的，营养不良也会阻止你达到你的身高 。
咖啡因真的会阻碍你的成长吗？科学研究表明，不，咖啡因不会阻碍生长 。然而，咖啡因确实有更高的几率使你无法正常地睡个好觉 。儿童和青少年需要大约9-10小时的睡眠，而咖啡因可能会损害你获得如此多睡眠的能力 。吸烟真的会阻碍你的成长吗？吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响还没有定论 。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“虽然已经做的研究基本上没有结论，但现有的研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童比不吸烟或不吸烟的儿童矮 。”类固醇真的阻碍你的生长吗？当然 。合成代谢类固醇抑制幼童和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减小乳房大?。?升高血压，增加心脏病发作的风险 。患有哮喘并使用小剂量布地奈德类固醇吸入器的儿童和青少年平均比未使用类固醇的儿童和青少年短半英寸 。
当你停止成长的时候，应该是二十多岁 。
很多孩子看着自己问:“我长大了吗？”如果你不满18岁 ， 答案可能是“不！”如果你还没有停止青春期，那么你还没有停止成长 。试着感谢你一点点长高的时间 ， 而不是担心自己会有多高 。
夸大你的身高姿势很好 。
永远站直 ， 而不是弯腰驼背 。稍微向后伸展你的肩膀 。有一个好的姿势会让你看起来更高！
穿紧身衣服 。
紧身衣服可以凸显你身体的线条 。如果你穿宽松的衣服 ， 这些线条会消失，让你看起来更小 。然而，穿那些让你自我感觉良好的修身衣服，而不是那些让你感到紧张或不舒服的衣服 。
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