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一个月运动减肥计划表 科学的减肥计划表安排细节

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科学安排减肥计划，既要考虑到身体健康问题，又要考虑到自己意志力的局限性 。每个人都可以根据自己的身体特点、减肥需求和意志力制定个人减肥计划 。本文介绍一个为期一个月的运动减肥计划，供大家参考 。第一周的计划
周一:低强度到中等强度步行25 ~ 50分钟 。
周二骑自行车:在平坦的路面上行走，强度适中，持续40 ~ 60分钟 。
周三:跑步为低强度，持续15分钟，间歇10分钟(1分钟中等强度和1分钟低强度训练交替进行，重复5次) ， 总时间保持在25分钟左右 。
周四休息
周五:中等强度，保持15 ~ 25分钟；间歇16分钟(3分钟中等强度与1分钟高强度交替进行 ， 重复4次) ， 总时间保持在31 ~ 41分钟 。
周六跑:低强度，保持20 ~ 35分钟 。
周日休息或骑自行车:从低强度到中等强度骑自行车，保持45 ~ 60分钟 。
第二周计划周一散步:从低强度到中等强度 ， 持续时间35 ~ 55分钟 。
周二骑车:低强度，保持20分钟；间歇20分钟(交替2分钟的高强度和3分钟的低强度，重复4次)，总时间保持在40分钟左右 。
周三:保持低强度15 ~ 25分钟，间歇15分钟(4分钟低强度和1分钟中等强度交替训练，重复三次)，总时间保持30 ~ 40分钟 。
周四:低强度到中等强度，保持时间30 ~ 40分钟 。
星期五休息 。
周六跑:保持中等强度10 ~ 20分钟 ， 间隔15分钟(3分钟低强度训练和2分钟中等强度训练交替进行，重复3次) ， 总时间保持25 ~ 35分钟 。
周日休息或骑自行车:从低强度到中等强度的总时间保持在45 ~ 60分钟 。
第三周计划周一步行或跑步:中等强度步行20 ~ 25分钟，间隔15分钟(3分钟中等强度步行和2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次) ， 总时间保持在35 ~ 40分钟 。
周二骑车:中等强度时间保持在45 ~ 60分钟左右 。
周三跑:保持低强度18 ~ 28分钟，间歇16分钟(3分钟中高强度跑和1分钟低强度跑交替进行 ， 重复4次)，总时间保持在34 ~ 44分钟 。
周四休息
周五步行或跑步:中等强度步行10分钟，间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次) ， 重复整个过程；总时间约32分钟 。
周六骑行:从低强度到中等强度，时间约45 ~ 55分钟 。
周日休息
第四周计划周一步行或跑步:中等强度步行10分钟 ， 间歇12分钟(3分钟中等强度步行与1分钟低强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行10-15分钟，总时间32-37分钟 。
周二骑车:低强度10分钟，间歇20分钟(1分钟高强度和3分钟低强度交替训练 ， 重复5次)，低强度10分钟，总时间40分钟左右 。
周三的跑步:低强度，保持时间在30 ~ 45分钟左右 。
周四休息
周五步行或跑步:中等强度步行17分钟，间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟低强度到中等强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行12分钟，总时间保持在41分钟左右 。
周六骑行:40分钟低强度到中等强度，间隔10分钟(1分钟高强度训练与1分钟低强度训练交替进行，重复5次) ， 总时间保持在50分钟左右 。
【一个月运动减肥计划表 科学的减肥计划表安排细节】周日散步:中等强度20分钟 ， 间歇20分钟(4分钟中等强度和1分钟高强度训练交替进行 ， 重复4次)，中等强度10分钟，总时间50分钟左右 。

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