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高血压什么时候跑步好 高血压早上能跑步吗

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高血压是最常见的慢性病 ， 也是心脑血管疾病最重要的危险因素 。我们应该在日常生活中注意控制血压 。有些高血压患者习惯晨跑，那么可以晨跑吗？高血压可以晨跑吗？
高血压可以晨跑，但一般不建议高血压患者晨跑 。因为早晨是人体血压上升的高峰，跑步时，心率会加快，血流速度明显加快，心脏每收缩一次，泵出的血量就会增加 。和平时相比，血压自然会升高 。
虽然这样的血压升高是正常的、暂时的 ， 并且在运动停止后会恢复，但对于早晨高血压的高血压患者来说，这可能包含一些危险 。
高血压患者跑步锻炼的好处降低血压
跑步过程中，血压会上升，但以较慢的速度跑步时 ， 血压不会上升到危险水平 。更重要的是，运动结束后，血压会恢复到比之前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压作用 。
【高血压什么时候跑步好 高血压早上能跑步吗】研究证实，运动可降低静息血压，收缩压约降低10-15mmhg，舒张压约降低4-9mmhg 。因此，跑步是高血压重要的非药物治疗方法之一 。
放松紧张情绪
长期精神紧张是导致高血压的危险因素之一 。跑步可以改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神压力等 。从而预防高血压的发生 ， 也减少了现有的高血压 。
减肥
一般肥胖者容易出现“三高”症状 ， 即高血压、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血压的重要危险因素之一 。跑步锻炼可以减肥，加快身体新陈代谢，当体重下降后，“三高”就会得到缓解 。
高血压什么时候适合跑步？高血压患者建议在下午或晚上跑步，不要在早上跑步 。
因为高血压患者的血压往往在早上处于比较高的水平，也是心血管事件的高发期 ， 所以跑步可能会有危险 。下午或晚上，人体内的激素活动也处于良好状态，身体适应能力和神经敏感度也是最好的，适合高血压患者跑步降压 。
高血压如何通过跑步降低血压？一般建议高血压患者做中低强度的跑步，慢跑和散步，不要跑的太快，跑步时间不要太长，跑的距离过长也不要做 。
高强度、高速度的跑步对心血管系统的冲击太强，不利于高血压患者的身体健康 。而高血压患者在慢跑时最高心率可达每分钟120~136次，供氧量比休息时多8-10倍，可使心脏和血管得到良性刺激 ， 有效增强心肺功能和耐力，更有利于血压的降低 。
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最重要的危险因素 。我们应该在日常生活中注意控制血压 。有些高血压患者习惯晨跑，那么可以晨跑吗？高血压患者跑步注意事项
1.对于高血压患者来说，一点点的运动可能会有生命危险 。所以，并不是每个高血压患者都适合慢跑 。在开始跑步之前 ， 你必须咨询医生 。
2.高血压患者跑步有危险性，必须有家属或护士陪同 。
3.高血压患者需要循序渐进地跑步 。一开始把运动量和运动时间定得低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，这样才能有效降低血压 。
4.在慢跑前 ， 高血压患者应该稍微减少一些内衣，等到身体热了再减去一层内衣 。否则，过度冷却和过热将对病情不利 。
5.高血压患者不宜饭后立即慢跑，也不宜跑步后立即进食 。他们应该选择道路平坦 ， 空气清新的地方空 。

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