凯格尔运动腹部怎么才能不用力


进行凯格尔运动,但是腹部总是想要用力,不知道要怎么做才能不用力呢?

【凯格尔运动腹部怎么才能不用力】1、找准盆底肌位置
排尿中断法
在排尿过程中,突然中断排尿 , 此时,你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿,那就是收缩的盆底肌 。
手指插入法
清洁后的食指和中指并紧,轻轻插入阴道,肋紧,感受一下手指周围的肌肉收缩 , 那就是盆底肌 。盆底肌严重松弛的患者,此种方法不适合 。
2、放松身体再做
部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张,导致用力错误 , 借腹部发力,建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸,帮助身体放松 , 或将手放在腹部 , 保持腹部放松 。另外轻微的腹部用力参与是正确的,但不能过度借力 。
3、换姿势锻炼
平躺在床上容易腹部用力过多,而用手抱着双膝,然后想着自己的盆底肌发力 , 或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张,集中精神收缩、放松锻炼盆底肌 。

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