【吃什么排毒？五种高纤食物排毒又美容】食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素” ， 对人体的好处更是不在话下 。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处 ， 但也不可偏食哦 。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量 ， 适当增加蔬菜和水果的比例 ， 保持营养的均衡 ， 下面就随小编一起来了解一下吧 。
高纤食物一：红薯
瘦身作用：研究发现 ， 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪 ， 大概为大米的三分之一 ， 是很好的低脂肪、低热能食品 。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪 ， 多吃也不怕长胖 。红薯含有大量膳食纤维 ， 在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感 。由于纤维无法被消化吸收 ， 会刺激肠道 ， 增强蠕动 ， 达到通便排毒的成效 ， 让你的小肚子恢复平坦 。
红薯瘦身餐单：红薯芝士浓汤
所需材料：红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片 。
制法：
1、干净红薯 ， 上蒸锅蒸透 ， 大概15分钟左右 ， 捣碎红薯成泥 。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸；边加热边搅动 ， 最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可 。
高纤食物二：燕麦
瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维 ， 能够刺激肠胃蠕动 ， 大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 ， 让你的身体变得更加轻盈 。吃燕麦还能减少饥饿感 ， 见效控制热量的摄取 ， 从而减轻体重 。而且 ， 还能改善你的便秘烦恼 。燕麦不仅营养丰富 ， 又能排毒减肥 ， 这种一举两得的方式你怎么可以错过呢-
燕麦瘦身餐单：燕麦大枣粥
所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣 。
制法：
1、将米先用冷水浸泡半小时 ， 让米粒膨胀开 。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好 。
2、水把所有材料下锅 ， 开水煮粥比冷水煮粥更省时间 ， 不会出现糊底的现象 。
3、用大火煮开 ， 再转文火即小火熬煮约30分钟 。
4、顺着一个方向搅拌 ， 可以让粥粒粒饱满 ， 粒粒酥稠 。
5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可 。
高纤食物三：西芹
瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维 ， 能够加快血液循环 ， 促进消化吸收 ， 刮油通便 ， 从而让体重减轻 。另外 ， 西芹还含有大量的钾元素 ， 能够减少身体的水分积聚 ， 减轻水肿现象 ， 让你看起来更瘦哦 。
西芹瘦身餐单：西芹百合炒虾仁
所需材料：鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉 。
制法：
1、虾剥壳去肠线 ， 洗净后吸干水份 ， 加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟 。
2、萝卜、西芹切菱角 ， 百合掰成一片片 ， 洗净 。
3、萝卜、西芹、百合飞水 ， 捞干 ， 烧热油 ， 将虾仁过油 。
4、锅放油烧热 ， 倒入蒜茸炒出香味 ， 加入虾仁和胡萝卜 ， 西芹及百合迅速翻炒一下 。
5、入调味料迅速炒匀 ， 再调入淀粉水勾芡即可 。
高纤食物四：蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素 ， 可保持肠内水分 ， 并吸收余下的胆固醇、糖分 ， 将其排出体外 ， 见效改善便秘症状 ， 无毒也就一身轻啦！
