椎间盘突出症的日常保守治疗一般以睡硬板床和牵引治疗为主 。如果保守治疗没有改善，将考虑手术治疗 。那么在日常保养中 ， 椎间盘突出热敷有效吗？椎间盘膨出热敷管用吗？
突出的椎间盘可以加热 。
热敷后可以放松腰部周围痉挛的肌肉，从而进一步减轻腰椎之间的压力 。腰椎间压力降低后，腰椎间盘突出的程度会得到一定程度的控制和缓解，从而使腰椎间盘突出的症状得到缓解 。
但需要注意的是，热敷通常停留在皮肤表面，很难深入肌肉 。传统热敷是用暖水袋或热宝包裹毛巾的方法，只能缓解腰椎间盘突出的症状 。建议做深透热敷治疗，如微波、冲击波或药物离子导入 。
椎间盘突出怎么锻炼？最好是增加颈部和肩部肌肉的力量，以及腰部和背部肌肉的力量，并激活一些内侧肌肉 。具体方法是颈部主要做一些拉伸和对抗运动 。背部也在做增加背部肌肉力量的练习，包括瑜伽中的小燕|，单桥，双桥，或者飞机式 。
只要注意锻炼方法、锻炼动作和锻炼强度，当颈肩和腰背部的肌肉力量提高时，颈椎和腰椎的稳定性就会加强 ， 从而减轻椎间盘的压力，有助于椎间盘膨出的恢复 。
椎间盘突出做什么运动？椎间盘突出需要加强腰背部肌肉的力量，可以尝试做以下八个动作:
第一个动作是腿压在矮凳上 。这主要是为了加强腿筋的拉伸 。
然后可以做肢体提升运动，就是跪在瑜伽垫上，伸右手左腿，再伸左手右腿 。
【椎间盘膨出做什么运动 椎间盘膨出热敷管用吗】第三个动作是臀肌拉伸动作 ， 有点类似四字实验 。一个踝关节放在另一个膝关节上，然后推这一侧的膝关节，主要是拉伸梨状肌 。
第四个可以做猫驼操 。
第五是骨盆上翻运动 。
第六个可以做一些不完全的仰卧起坐，也就是只做仰卧起坐和斜靠 。类似于俄军斧，但不旋转 。
第七和第八个动作很实用 。第七种是硬拉，即躺在瑜伽垫上后，上身或双下肢尽量后仰 。这主要是拉伸竖脊肌 。
第八个动作是侧撑练习，就是用肘关节和一个肢体，也就是侧卧位固定后，用腰部的力量把身体提上来，让髋关节离开瑜伽垫 。
椎间盘突出管用吗？椎间盘突出如果是倒退是有用的 。它的原理是让肌肉和脊椎保持向后的状态 。
首先，它可以放松腰背部的肌肉，缓解痉挛 。
其次 ， 可以恢复脊柱的正常结构，使脊柱保持拉伸状态，减少腰椎间盘内的压力，对恢复腰椎间盘的正常结构也有一定的作用 。腰椎间盘结构正常，腰背肌松弛，稳定性提高 ， 进而释放盘内压力，减少对神经根的刺激 。
所以腰椎间盘突出倒着走是有用的，但是要注意:一是强度和幅度；第二，最好能长期坚持 。
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