上呼吸道感染
高盐饮食可抑制黏膜上皮细胞的繁殖 ， 使其丧失抗病能力；还可使口腔唾液分泌减少 ， 溶菌酶亦相应减少 ， 有利于各种细菌、病毒在呼吸道的繁殖；同时由于盐的渗透作用 ， 可杀死上呼吸道的正常寄生菌群 ， 造成菌群失调 ， 导致发病 。
其他
除上述危害外 ， 饮食过咸还可加重心脏负担 ， 促发心力衰竭 。出现全身浮肿及腹胀 ， 患有肾炎、肝硬化的人 ， 也会因过度咸食而加重病情 。高盐饮食还会影响儿童体内对锌的吸收 ， 会导致孩子缺锌 。
低盐饮食 ， 这样做就可以！
如果你每天都在吃快餐 ， 那么你就需要好好看看以下经验之谈 ， 我们来教你怎样少吃些盐 。
1 ， 学会阅读标签
当你逛超市的时候 ， 不妨拿起你想买的商品看看它的标签 。如果它的钠含量在400毫克以下 ， 那么就买下它吧 。我们的身体只需要两周的时间就可以适应低盐饮食的习惯了 。随后 ， 就尽情地享受你的低盐生活吧 。
2 ， 多吃新鲜蔬果
蔬菜以及水果都含有较高含量的钾元素 ， 而钾元素可以很好地帮助钠元素进行代谢 。科学研究表明 ， 钾元素的有效吸收可以帮助人们免于摄入大量钠元素所带来的一些疾病 。
3 ， 尽量少吃罐头食品
罐头食品中一般都含有大量的盐（每罐中至少含有1000毫克的钠） ， 并且含有对人体不利的防腐剂成分 。吃蔬菜、水果 ， 还是新鲜的好 。
4 ， 聪明点餐
在餐厅吃饭的时候 ， 我们完全可以要求厨师做一些少盐的处理 。比如说不要一些含盐比较多的酱汁（番茄酱、芥末酱、沙拉酱等都有较多的钠） ， 或者将这些酱汁放在一边蘸着吃 ， 也可以让我们自己来控制一下盐的摄入量 。
【8种高盐小食物别多吃 小心6大疾病】
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