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冬季怎样才能睡得好( 二 )

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    规律的早餐对于睡眠也有促进作用
    早晨重视早餐能让晚上更好地进入睡眠状态 。
    牛奶、香蕉、鱼、坚果等食材中富含色氨酸 ， 色氨酸到了夜晚能够促进黑色素的分泌 ， 而黑色素是促进睡眠的激素 。
    如果每天保持良好的生物钟 ， 在早餐时间吃好早餐 ， 也能够有助于调整身体机能 ， 让大脑在夜晚合适的时间进入休眠状态 ， 让人更快地进入睡眠状态 。
    另外 ， 寒冷的冬天起床成为了一件困难的事情 ， 专家提议 ， 有条件的人可以在起床前30分钟打开空调开关 ， 增加房间温度 ， 房间暖和了以后起床自然也会变得简单 。
    如果没有空调 ， 可以选择在被子里做做腿部伸缩运动或伸伸懒腰 ， 让身体通过轻微的运动告别休眠状态 ， 这样也能让你的起床变得更加简单 。
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