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冬季怎样才能睡得好

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    在日渐寒冷的季节里 ， 因手足冰凉而难以入睡的人大有人在 ， 如何才能在寒冷季节里睡个好觉？不妨关注寝室中的温度和湿度 ， 重点暖好自己的肚子和手脚！
    多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦！专家来为您支招：如何才能让一整个冬季都更好眠？
    寝室寒冷多盖几层棉被并不好
    寒冬里人会更难入睡 ， 手足冰凉是影响入睡的重要因素 。当人体快要进入睡眠时 ， 人的内脏会逐渐向外释放热量 ， 降低体温 ， 使人体进入休眠状态 。
【冬季怎样才能睡得好】    但是如果当手足等体表部位冰凉时 ， 内部的温度无法良好散出 ， 人的状态难以调整为睡眠模式 。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多 。而如果包括手脚在内 ， 身体全身都处于温暖状态的话 ， 体内的热量就能顺利地转向体表 ， 降低体温 ， 使人更好地进入睡眠状态 。
    但睡眠障碍诊疗专家提醒人们 ， 即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被 ， 否则被子内外侧温差加大 ， 早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩 ， 进而导致血压升高 。尤其是老年人更要注意 ， 很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被 ， 这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因 。保证寝室的温度不要太低是关键 。
    专家指出 ， 寝室的温度一般保持在16-19度为好 ， 可以使用室内温度计进行监控 。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气 ， 也可以少用一些保暖设备 。同时 ， 在寝室中使用地毯也是保温方法之一 。
    寝室的湿度在50%-60%最好
    湿度管理对于寝室来说也是非常重要的 。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥 ， 导致嗓子疼和感冒等 。
    最适合的湿度是50%-60% 。如果空气湿度不够 ， 可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度 。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡 ， 可以有效保证口鼻粘膜不干燥 。
    另外 ， 在睡觉时穿的衣服也很重要 ， 并不是穿得越厚越好 ， 只要注意将容易着凉的部位保温好即可 。如果是手脚冰凉的人 ， 可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡 ， 如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡 ， 或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖 。
    睡前洗个热水澡增强新陈代谢
    想要有个好的睡眠 ， 睡前的生活方式也非常重要 。而关键点在于身体代谢优良 ， 心情放松 。
    睡前1小时左右可以泡15-20分钟的澡 ， 水温在40度左右为宜 ， 泡到额头微微出汗就是代谢良好的证据 。如果没有泡澡的条件 ， 坚持泡脚5-10分钟也能良好促进人体的新陈代谢循环 。
    睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能够对促进睡眠有帮助 ， 但需要注意的是 ， 睡前最好不要喝酒 ， 否则酒精容易让大脑处于兴奋状态 ， 难以真正获得良好的睡眠质量 。很多人都会依靠酒精来入眠 ， 但这实际上是错误的做法 。

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