二、动态平衡练习
以下练习可以帮助你学习如何在改变身体姿势时保持平衡 。
(1)卧、滑、平衡、呼吸练习(侧滑、平衡呼吸) 。一开始的动作和侧滑的平衡练习是一样的，但是当身体平衡后，脸朝上做几次呼吸，然后转动头部 ， 让鼻尖朝下，口鼻在水下呼气 。呼气后，转动头部，使鼻尖再次朝上，然后吸气几次，再转回水下呼气 。在这个练习中，唯一移动的位置是头部，身体总是侧躺着 。面朝上逐渐减少吸入的次数，直到你一次只呼吸一次 。两边轮流练习 。
注意:鼻尖向上时，头部的姿势与侧滑平衡练习相同，即耳朵在水下 。鼻尖朝下时，只有后脑勺能露出水面 。你的头应该像烧烤叉一样转动(穿过头顶，绕过脊柱) ， 但你不能弯曲这个“烧烤叉” 。放在身体侧面的手臂应该始终在水面之上 。当你抬头时，一般会有抬头的趋势，这会导致臀部下沉，你会感觉手臂被水淹没，表明你的平衡被破坏了 。
做这个练习的常见错误是，当你转头吸气时，你伸出的手臂向下下沉，这是由抬头引起的 。克服的方法是有意识地想象伸出的手臂是失重的 ， 注意使尖端指向池壁的另一侧 。当身体旋转时，轻轻地按下头部的侧面和背面 。后脑勺应尽可能与伸出的手臂接触 。当你转头吸气时，你甚至可以将伸出的手臂稍微向上抬起2-3厘米 。
(2)旋转体平衡练习(旋转平衡) 。开始像俯卧平衡练习一样踩踏板，手臂放在身体一侧，鼻子向下，轻松打水，头部与脊柱保持直线，轻轻按“浮”平衡身体 。需要吸气时，将身体转为仰卧位 ， 双臂保持在侧，转身时继续按“浮” 。在转动你的头之前开始转动 。如果你能做到这一点 ， 并持续按下“浮动”，当你转向仰卧姿势(与仰卧平衡练习相同的姿势)时，你就已经达到了平衡 。保持这种平衡的仰卧姿势，自由呼吸 。当你确定你的身体处于平衡状态 ， 并且已经做了几次呼吸后，将身体转回俯卧位 。记住，转头前先转头 ， 按“飘” 。练习双向转身 。
注意:当身体从俯卧转向仰卧时，应该感觉到一只手臂从肩膀到手腕出水的过程，从仰卧转向俯卧也是如此 。你可能会发现，侧卧时需要用力压“浮子” 。你会觉得你的头在身体转动之前很容易转动 ， 这样做会导致你的头抬起来，打乱你的平衡 。
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