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1.明确考试目的 ， 摆脱灾难性想法 。考试的本质是测试自己对知识的掌握程度，是对自己这段时间学习的一种测试 。如果考得不好，说明我们在某些方面需要提高，查漏补缺 。
当然，考试确实意味着比较和评价 。如果我们失败了 ， 这将挑战我们的自尊 。但也有同学把这种挑战无限放大，“如果我考得不好，我就是失败者，说明我还不如某某” 。这些灾难性的想法在大脑里越来越严重，大脑直接“着火”了 。
在这样紧张的状态下，大脑直接进入战斗或者逃避的状态，根本无法静下心来学习 。要走出这个怪圈，最重要的是要意识到自己的灾难性思维 ， 并努力调整 。
2.建立合理的自我预期 ， 历史不会永远重演 。有些同学对自己要求过高 。他们越追求完美 ， 就越容易因为达不到完美而心烦意乱 。
有的同学给自己制定了非常严格的复习计划 ， 从早到晚休息时间很少 。这个艰难的计划也成为了压力和焦虑的来源 。
所以要根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划，不要给自己太大的压力 。
另外，有些同学在过去的考试中没有取得理想的成绩，再次面对考试时会非常紧张 ， 害怕考砸的历史重演 。然而，如果我们能从上次失败中总结经验，我们可能会创造一个新的历史 。
3.考场缓解焦虑 。呼吸训练法:深呼吸4秒 ， 然后憋气4秒，最后呼气4秒 。这样循环做几次，可以有效缓解焦虑 。
【防止和克服考试焦虑的方法有 防止和克服考试焦虑的方法有什么不同】眼球运动:在眼前找到两个关键点，然后让眼球左右运动 。在来回的运动中，你可以跳出你的焦虑 。
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