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每次慢跑多久合适 一天跑多久

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#一天慢跑4公里能坚持多久#
【每次慢跑多久合适 一天跑多久】每天慢跑4公里需要多长时间？
如果以8km/h的速度跑步，慢跑4km需要半个小时左右，可以消耗300卡路里左右 。
一磅脂肪的热量是3900卡 。要减掉一磅脂肪 ， 你需要慢跑至少13个小时 。如果一次慢跑半小时，大概需要26天 。所以对于减肥的人来说，跑步需要坚持足够长的时间才能得到一定的效果 。
一天跑4公里能坚持多久？大部分新手跑者过几天就会放弃，没有足够的毅力和耐心坚持下去 。
大部分人习惯处于舒适区，无法适应跑步模式 。跑步过程中心跳加快，呼吸变得急促，跑完之后肌肉酸痛 ， 对于新手来说是一种折磨 。他们宁愿呆在家里，也不愿折腾自己 。所以很少有人能长期坚持跑步 。
但是，健身是一件需要坚持才能有所收获的事情 。如果三天打鱼两天晒网，并不能提高锻炼效果 。
那么 ， 健身新手如何保持跑步的动力呢？学会这些方法 ， 让你轻松完成4 km跑 ， 并长期坚持 。
1.首先你要调整心态，感受跑步的乐趣，而不是排斥运动 。你需要学会主动锻炼，把跑步融入生活，这样更容易坚持下去 。
虽然跑步过程中身心都有折腾，但跑步可以及时宣泄负面情绪，让你保持乐观，有效提高抗压能力 。
2.再者，你要知道跑步的目的是什么，这样才不容易放弃 。跑4公里不算太难 。咬咬牙还是可以完成的 。
对于肥胖者来说，跑步是一种很好的燃脂效率，可以达到减肥的目的 。坚持跑步可以有效改善血液循环和活动代谢 。长期进行跑步训练的人，可以促进脂肪的分解，改善肥胖 。
对于体质差的人来说，跑步锻炼可以提高肺活量 ， 提高心脏泵血力量 ， 强健骨骼，避免骨质疏松 ， 从而有效提高免疫力，让你永葆青春 。
3.其次，跑步不需要每天打卡 ， 过度训练也不可取 。建议每周休息1-2天，给身体足够的休息时间，让你劳逸结合，在跑步的路上走的更远，这样你就不容易放弃训练 。

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