老年人睡觉要注意的事项 千万不要犯的睡眠禁忌( 二 )


四、忌睡前说话
俗话说:食不言,觉不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠 。因此,人在睡前不宜过多讲话 。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳 。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭**影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量 。
六、忌张口而睡
孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法 。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病 。

老年人睡觉要注意的事项 千万不要犯的睡眠禁忌

文章插图
睡觉有哪些忌讳?
第一、过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化,化湿成痰,大伤阳气 。饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑 。有的人都躺在床上了还吃点零食,这更是不利于健康的 。
第二、大量饮水
睡觉不要喝太多的水,特别是凉水,水湿内停,夜尿增多,凉水太多还有可能伤肾 。
第三、不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅,又会吸入大量二氧化碳,对身体健康有害 。所以睡觉时要保持呼吸畅通,唐代孙思邈的"冬夜勿覆头,得长寿",可见睡觉不能蒙头 。
第四、不宜当风
人进入睡眠后,对环境适应能力降低,最易受风邪侵袭 。所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节,也不要贪图凉意,卧处当风,要避风而睡 。
第五、心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的,情志的变化都会引起气血的紊乱,所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠,甚至疾病 。

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