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疫情当前，全国上下齐心协力投入到这场特殊的战役中，医护人员则始终战斗在最前线 。在此过程中，心理上的影响是难免的 。如何给自己和家人做好心理防护，如何积极做好心理调适，维持良好的心理状态？北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科崔永华主任总结了四条建议 。
一、心情好，身体就好
“身-心”是一个整体，相互影响 。研究表明，积极的信念、平和的心态将能提升人体的免疫力，即使被感染，也不至于发病或者症状轻微，容易自动获得免疫 。这种来自于内在的生命力才是最好的防护 。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调节心态、可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病 。
二、了解并接纳自己的反应
大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，常见的反应有：
1.情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈 。担心被感染、担心家人、害怕家人担心自己 。
2.认知：自我价值感降低，认知歪曲，脑力迟钝、茫然、注意不能集中、记忆力减退，想象力下降，犹豫不决等 。
3.行为：不敢出门、盲目消毒、反复洗涤，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等 。
4.生理：可能会出现失眠、疲乏、食欲性欲的减退、头晕头胀、胃胀、腹泻或便秘、月经不调等 。
以上所有的反应均会使得我们感到痛苦和难受，但我们一定要了解这些感受都是我们对压力的反应：
1.我们每个人在这样的时候都会或多或少地出现这些反应 。无论您感到多么恐慌、多么不安，都是自然的、可以理解的；并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退 。
2.它们并不说明我们的脑子或身体出了问题，也不是因为个人太脆弱或意志力不够坚定 。
3.不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环 。要学会与这些症状和平共处，更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张 。
三、处理负性情绪的“心理处方”
人类的心理有很强大的“自愈能力”，下面几招可以帮我们更快地“自我修复”：
1.生活规律，保持生活的稳定性
尽量保持跟平时一样的生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少 。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚 。让生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是心理稳定的重要内容 。
2.写下来
每天抽出一点点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：心情有多不好，因为什么不好，不好到什么程度，写得越详细越好 。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可 。可以用笔写，也可用手机或电脑 。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别自己的情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话” 。
3.寻找一些适合自己的放松方式
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情 。比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等 。
4.保持社会联系，亲友相互支持
面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源 。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做什么，正在想什么，当发现大家也有相似的感受之后，就会感到释然很多 。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾 。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境 。
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