5.呼吸调节和认知调节
当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促 。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静 。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力 。
焦虑情绪往往与我们的消极想法有关，疫情之下，生存本能让我们不由自主地出现很多灾难化的担忧和联想 。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他的可能吗？如果符合现实，这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕？如果我的朋友和我现在一样的处境，我会和他说什么？
四、监测“心理电量”，必要时寻求专业帮助
“心理电量”监测就是定期（可以每2-3天）评估一下自己的心理状况，每次大约需要3分钟时间，自我评估工具见下面 。
如果你的心理状况已经影响到自己的正常生活、学习或工作，或持续失眠时，不要拒绝寻求专业的帮助 。我们医院精神心理科的全体医护人员随时愿意真诚地给您提供帮助 。
自我心理状况评估工具：
【新冠肺炎疫情面前，接纳自己的情绪】【指导语】下面有20道题目，结合自己近30天内的情况进行自评 。如果在过去的30天内，经常出现这个情况就选“是”，不是经常出现这种情况就选“否” 。
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【评分标准】“是”记1分，“否”记0分 。所有条目得分相加得到总分，总分超过7分及以上，提示需要引起关注 。
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