1、双臂伸直手扶墙壁，右腿单独站立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行 ， 各做15次，双腿不要弯曲；
2、站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。然后收腹，接着向后收臀，继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作；
【快速有效简单的减臀部方法】3、用脚踩着绳子 ， 两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度；
4、双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧 。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次；
5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开 ， 举右腿与床成直角，慢慢向左，尽量碰到左手指，右腿保持伸直 ， 左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行；
9、双脚分开站立 ， 宽度比肩，两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲 。
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