每个人都知道吸烟有害健康，但却没有人意识到，久坐对健康的危害与吸烟是相当的，据研究，久坐1小时约等于抽两根烟的危害，会减寿22分钟 。我们是不是该像对待禁烟一样，好好对待久坐的问题呢？下面教你六步简易操来调节！
约1/4办公族身体酸痛
据数据显示，相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性 。此外，肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题 。大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛 。
专家说，我们的身体天生需要活动 。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作 。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节 。如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题 。
“这些症状常常来得无声无息 。很多人出现的不适症状是因为经年累月坐着办公造成的 。”专家补充说，习惯穿窄裙、细高跟的女性相对更容易中招 。因为无论走路或站着，高跟鞋都会伤害脊椎，使背部肌肉变得紧张；而窄裙会限制关节活动的幅度，也不利于骨骼健康 。
久坐六大危害
专家强调，损伤脊椎并不是久坐带来的唯一伤害，它对健康的影响是多方面的 。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险 。此外，久坐不动还有以下6大危害：
1、心脑血管疾病增加
血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块 。人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18% 。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46% 。
2、消化不良食欲不振
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等 。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加 。
3、脑子变慢记性变差
血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性 。
4、肌肉松软无力
专家表示，中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉 。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达 。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题 。
5、免疫力低下
久坐不动会导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病 。专家也指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈 。
每30分钟就得起身一次
专家认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险 。因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题 。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用 。防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以 。
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