1、做有氧运动 。有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪,可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和瘦腿,慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
2、做无氧运动 。无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型 。无氧运动可以做深蹲,不需要负重 。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底 。做3组,每组20个以上 。每组间休息1分钟以内 。深蹲可以对腿部塑型,运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右 。
3、如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩 。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈 , 圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底 。
【胯宽大腿粗怎么办】饮食方面:一日三餐最好都吃,睡前3个小时不要吃东西 。总饭量不多的情况下,少食多餐可以提高代谢率帮助减脂 。最后注意营养均衡 。
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