高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松 ， 故不能承受高强度的运动 ， 否则容易造成骨关节、肌肉的损伤 。高龄老人运动之后 ， 身体恢复过程慢 ， 如果一次练习过于劳累 ， 身体得不到恢复 ， 反而会使身体机能下降 。高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目 ， 动作要慢而有节奏 ， 例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球 ， 以及日光浴、空气浴、冷水浴等 。参加健身运动时 ， 如果身体感到不适 ， 切不可勉强 ， 应待恢复后再练 。此外 ， 高龄老人健身运动最好要有医疗监督 ， 健身运动前后检查身体 ， 记录运动前、中、后的心率和血压 ， 有条件时做心电图 ， 根据反应情况、及时调整运动强度 ， 必要时要更改运动项目 。由于我国老龄阶段的划分是把60～69岁为低龄老人 ， 70～79岁为中龄老人 ， 80岁以上为高龄老人 。上述高龄老人健身运动的方法中龄老人和低龄老人也可参照 ， 这要因人而异 。
【高龄老人健身需慎重】
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