腹肌分为上腹部、下腹部和侧腹部 。小腹是脂肪堆积最多的地方，也是最难练的地方 。所以练腹肌的顺序是小腹侧腹上腹部 。
侧腹肌的外部和内部控制着身体的旋转和弯曲等动作，也就是说，需要旋转和弯曲身体的训练方法来锻炼侧腹肌 。接下来分享五个练习侧身的动作 。
1.转身传球 。这个动作需要两个人背靠背站着或坐着，一只手把实心球握直，通过扭动身体把球传给对方，等等 。朝一个方向保持60秒，然后换另一个方向 。
2.仰卧起坐 。仰卧起坐是每个人都会做的动作 。如果想锻炼侧腹?。?不需要做和普通仰卧起坐一样的动作 。你只需要做小仰卧起坐 ， 每组20个，一次3组 。
3.侧身抬腿，收腹 。坐在地上一只手撑着地面稳定身体 。开始时，双腿向上抬起并拢 ， 同时保持上半身向上 。但是这个动作和一般的卷腹动作的不同之处在于，我们的卷腹是腹部的侧面而不是前面 。
【如何锻炼侧腹肌 如何锻炼】4、推车抱膝，仰卧在地板上，后腰紧贴地面 。把手放在头的一侧，张开双臂 。抬腿慢慢蹬 。用右肘关节触碰左膝 ， 保持2秒，然后还原 。换左肘关节，摸右膝盖 。
5.牵拉运动，侧腹肌的锻炼需要阻力训练，阻力可以不断刺激侧腹肌的生长 。将拉具固定在最低的位置 ， 然后在身体的另一侧用力到双手可以达到的最高位置 。这种抗阻运动比较有效 。
身体两侧有赘肉或者想锻炼腰部力量的人可以试试上面的动作 。
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