生过孩子的女性 ， 尤其是生过很多次孩子的女性，容易出现阴道松弛 。要恢复阴道的坚挺，就要想办法及时收缩阴道 。产后缩水怎么办？可以尽早锻炼盆底肌肉 ， 看完下面的内容你就知道怎么锻炼了 。
第一，肛门收缩运动
1.可采用站姿或坐姿；
2.站立时，双腿分开，与肩同宽 。坐起时，坐直，手臂放松，深呼吸(没必要有害)；
【怎么缩阴 如何缩阴的】3.做提肛运动 。这时候你会有一种由下而上的酥麻感，直达大脑 。然后，保持提肛动作，不要放松，直到坚持不下去 。
注意:提肛时一定要用力 。提肛后最好立即排便 。
第二，阴道收缩运动
1.保持卧姿，双腿弯曲成直角；
2.靠脚和肩膀的力量提臀；
3.双膝并拢，双脚分开，臀肌收缩1分钟至2分钟 。
注意:重复2到3次 。如果是产后 ， 产妇可以在产后第10天做 。
三、横阴收缩操
1.仰卧在床上 ， 夹住双腿，伸直 。双腿高挂空不要着地；
2.在线上抬高双腿空，沿着身体方向靠近 。此时，保持膝盖伸直；
3.慢慢回到原来的姿势，重复这个循环 。
注意:运动时不要过度劳累，否则会引起肌肉酸痛 。
如果产后妈妈通过运动收缩阴道来解决阴道松弛的问题，那么一定要保持足够的耐心 。希望产后不懂缩阴的妈妈们要有信心 。
四 。如果不能明确自己的问题，也可以找我们寻求专业帮助 。
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