【靠墙手倒立怎样快速练成】先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽 ， 十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空 ， 伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽 ， 大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转 。眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸，五次呼吸 。如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时 ， 踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝 ， 有弹力的一跃而起 。
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