1.干洗裤腿 。双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩到脚踝，再从脚踝向上按摩，每天十几次 。
2.揉揉腿和肚子 。将双腿平放在床上，双手掌心夹住腿腹，旋转揉捏，每侧揉捏20 ~ 30次，为一个结，共6个结 。
3.扭转你的膝盖 。双脚并拢平行，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次 。
4.椅子练习 。坐在椅子上，从全身放松开始 。慢慢抬起双腿放平 ， 然后慢慢落下 。重复10次左右 。不要很快地把它提下来，要慢慢地 ， 让腿部肌肉颤抖，这是最重要的 。可以根据自己的需要增加次数，增加运动量 。脚后跟可以负重1kg左右 。
5.交叉双腿 。从仰卧开始 。双腿向上抬起，与上身成直角，膝盖微微弯曲，先将左腿压向右腿 ， 再将右腿压向左腿，交叉移动15次左右 。
【紧致腿上肉的动作 6个动作紧致腿部线条】6.双腿分开蹲下 。双腿张开，略大于肩宽，脚尖向外指向10点和2点方向 。慢慢下蹲，用2个时间单位完成下蹲(可以在心里数1 ， 2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后用2个时间单位伸直双腿，回到初始姿势 。
推荐阅读
- 种瓜生长激素有什么副作用,对农作物使用的生长激素或膨大剂对儿童的生长发育有危害么？
- 轰6k有多大 轰
- QQ飞车手游亚特兰蒂斯怎么跑 亚特兰蒂斯赛道快速跑法
- 清真灌汤包的做法
- 烤猪尾巴的做法
- 农发行如何监管项目贷款_农发行贷款多了能退么
- 梦见请别人吃烤肉什么意思 梦见请别人吃烤肉的解释
- 明朝南京叫什么府 明朝南京叫什么
- 江门市有什么好的职业学校