三级跳远技巧有哪些 _生活知识

三级跳远来源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，竞赛时，活动员助跑后应持续作3次不同情势的跳跃。第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必需用双脚落入沙坑。三级跳远技能有积极起跳式、垂直式、划水式、跑步式。
三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。今天我们就来聊一聊三级跳远技能有哪些吧！
一、三级跳远简介
来源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采取单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必需应用苏格兰跳法。最早的正式竞赛可以追溯到1826年3月17日首次举办的苏格兰地域活动会，比蒂（AndreBeattie）发明了12.95米的第一个纪录。
竞赛时，活动员助跑后应持续作3次不同情势的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必需用双脚落入沙坑。男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会竞赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐普遍开展，1992年被列为奥运会竞赛项目。三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锤炼价值。

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二、三级跳远技能有哪些
1、“积极起跳式”，这一技巧作风的特色，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目标，活动员在腾空阶段就开端预备起跳——空中屈腿抬膝。然后迅速伸腿着地，使第二跳的距离显著加长。其突出特色是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支持动作的积极协同。这种方法可以进一步延伸第二跳的距离，但同时又会造成第三级跳活动三跳对总成就的“贡献”有所降低。
2、“垂直式”起跳技巧，这一技巧的特色在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采取这种技巧作风的活动员，速度素质和速度力气素质比拟突出。
3、“划水式”起跳技巧，这一技巧的特色，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采取这种技巧作风的活动员来说，起重要作用的素质是力气素质和速度力气素质。
4、“跑步式”起跳技巧，这一技巧的特色，是在三级跳远的行进进程中，迅速向前推动。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体坚持跑步前倾姿态。采取这种技巧作风的活动员的重要义务，是坚持进入第三跳的速度。对于这些活动员来说，起重要作用的素质是速度素质。
练习第一种技巧动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身材动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力气，关节力气不够，你可以尝试恰当下降一下助跑速度，第一跳掌握一下远度和高度（不要跳的太高太远），做到“平跳” ，这样就可以很好的掌握第二跳的踏跳了。