及时关闭干扰光线；保持凉爽的睡眠温度；周末也保持规律睡眠；入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助 。
人体每天大约需要6到8个小时的睡眠，但总有人觉得难以入睡，睡眠质量也不好 。最近英国《每日邮报》网站给出了一些关于睡眠问题的建议，请参考 。
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【睡眠质量不佳？4妙招解决入睡困难】睡眠质量差？4个解决入睡困难的妙招
及时关闭干扰灯
人造光源会阻止身体释放诱发睡眠的激素，所以尽量不要在卧室放置电脑、电视、智能手机等产生人造光源的物品 。建议有宠物的家庭不要把宠物留在卧室 。
保持凉爽的睡眠温度
最适合睡觉的温度是18.5摄氏度左右 。建议将室内空温度设置在该温度附近 。当然前提是手脚要保暖 ， 必要的话可以穿宽松的袜子睡觉 。
周末定时睡觉
有些人会觉得平时睡眠不足，周末可以多睡一会儿来弥补 。其实这种做法不一定有效，可能会打破睡眠模式 。每天同一时间睡觉 ， 睡眠时间大致相同，会让你睡得更有效率 。白天午睡时间最好不要超过半小时，否则晚上入睡会比较困难 。
其他睡眠技巧
睡前做一些准备也有助于提高睡眠质量 。比如做香薰按摩，做拉伸运动，想一些开心的事，听歌放松心情等 。
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