牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺) , 使大脑思维活动暂时受到抑制 , 产生睡意(在睡前1小时喝) 。
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失眠怎么办?让你睡个好觉的两个诀窍 。
失眠怎么办?让你睡个好觉的两个诀窍
【/s2/】压力导致失眠怎么办?
晚上睡觉前 , 调整好情绪,不要让自己处于紧张的状态 。良好的睡眠和心态也有很大的关系,自我暗示也有一定的效果 。如果睡前还处于紧张状态,就会让自己保持清醒,即使睡着了,也会半夜醒来 。
创造有利于入睡的条件反射机制 。如果睡前半小时洗热水澡 , 泡脚,喝一杯牛奶等 。,只要你长期坚持,你就会建立“睡眠条件反射” 。
保持乐观、知足的良好心态 。对个人得失有充分的认识,避免因挫折导致的心理失衡 。
多吃催眠食物牛奶和小米
牛奶中含有人体必需的色氨酸 。它能使大脑神经细胞分泌血清素(血清素) , 使人感到困倦,并暂时抑制大脑思维活动而引起困倦(睡前一小时饮用) 。
小米性微寒,有健脾和胃、安眠的功效 。小米中的色氨酸含量是所有谷物中最高的 。食用后能促进胰岛素的分泌,增加进入大脑的色氨酸量,起到很好的助眠作用 。
少喝提神的咖啡和茶[/s2/]
【失眠咋办?两招还你好睡眠】茶和咖啡是提神的饮料 。先前的研究表明 , 睡前六小时喝咖啡可能会导致失眠 。晚上喝一大杯咖啡可能会打扰睡眠,其效果类似于睡前喝咖啡 。但是,晚上喝咖啡的时候 , 大多数人都没有注意到可能会影响晚上的睡眠 。结果表明,咖啡因的作用时间很长,即使睡前6小时喝咖啡,仍然会受到影响 。茶对一些人也有提神的作用 。
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