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教你如何预防心理疾病

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保证自己充足而高质量的睡眠，是预防各种心理疾病的先期条件 。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况，就需要引起重视 。

教你如何预防心理疾病

文章插图
教你如何预防精神疾病 。
教你如何预防精神疾病
缓解压力，保持好心情
保持积极乐观的心理是预防各种精神疾病的有力保障 。当你发现自己感到沮丧或不正常、消极自卑或易怒，甚至有些厌世时，你应该及时向家人或朋友寻求帮助，以缓解情绪和压力 。如果超过两周还不能缓解，请和家人一起去专业机构 。如果你的家人或朋友有上述问题，你应该积极与他们沟通，了解他或她的想法，并注意观察是否有生活懒散、敏感多疑、自言自语、听耳朵等情况 。如果是这样，你应该立即就医 。
午夜睡眠，确保良好的睡眠
【教你如何预防心理疾病】保证充足优质的睡眠是预防各种精神疾病的前提 。一旦入睡困难，睡眠时间缩短，人总是早醒或者昼夜颠倒等等 ， 我们都需要注意 。如果这种情况连续两周以上无法自行缓解，需要及时去专业医疗机构就诊 ， 查明原因，及时治疗 。为了养成早睡早起的好习惯，我们提倡睡“夜半觉”，即23: 00前入睡；午休时间最好在11: 00-13: 00休息 ， 一般控制在20-30分钟 。
欣赏自己，培养良好的心态
培养良好的心理习惯可以有效促进身心健康 。首先要正确认识自己，适度欣赏自己 。其次 ， 要脚踏实地，学会接受无法改变的事情；第三，每天给自己一个阳光的心态，淡然面对得失；第四，多给自己积极的心理暗示 ， 懂得在受挫后安慰自己；第五，坚持面对生活中的困难，要有永不放弃的态度；第六，能够站在别人的角度看问题，不要觉得无聊；第七，养成“一天三点”的习惯，把宽容放在第一位 。
口味清淡，多吃好食物
研究证明 ， 食物中的某些成分可以通过改变血液中某些神经递质的浓度 ， 在一定程度上影响人的情绪 。因此，在日常生活中养成健康的饮食习惯和合理均衡的饮食是非常重要的 。面对各种情绪问题，我们不妨选择一些有助于缓解情绪的食物 。比如蛋白质可以提高警觉性，对情绪有积极作用，比如鱼、禽、肉和蛋 ， 牛奶和豆腐也是不错的选择；碳水化合物可以帮助缓解压力 ， 让心情稳定愉快；清淡的饮食可以让人变得温柔，而在热天吃太多“肉”会增加烦躁 。当然，完全靠食物来控制情绪是不可行的 。面对不良情绪 ， 自制力是一个重要方面 。
参加活动，培养兴趣
爱因斯坦曾经说过:“爱好是最好的老师 。”爱好是一种具有自觉特征的心理倾向，对人格的形成和发展产生潜移默化的影响 。爱好不仅可以丰富日常生活，还可以帮助人们扩大人际交往，增加与他人交流的机会 ， 如绘画、编织、手工制作、阅读、跳舞、听音乐等 。同时 ， 爱好还可以转移对自我心态的过度关注，减少对心理异常的感受，从而减少不适症状对行为和情绪的影响 。此外 ， 在日常生活中，我们应该积极参加力所能及的活动，以提高自我肯定和自信 。
良好的睡眠、良好的心情、良好的习惯、良好的兴趣和良好的饮食 ， 这五个方面都相当于打了一剂心理预防针，可以保证你舒舒服服地度过春天，享受健康快乐的生活 。

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