随着生活节奏的加快和工作压力的增加 ， 许多人都在疲惫地工作 。
繁重的体力和脑力劳动，很容易使人失眠，晚上辗转反侧睡不着，一直处于轻度睡眠状态 ， 而且容易早起 。睡觉垃圾对身体伤害很大 。
会带来什么危害？睡眠不好不能给人体一定的休息 。
让身体的所有器官和组织，以及大脑都处于疲劳状态，从而降低身体机能 。
它会降低人体的免疫力，从而导致各种疾病 。另外 ， 如果睡眠质量不好，很容易造成皮肤暗沉松弛 。
另外 ， 睡眠不足会导致生物钟紊乱，进而导致工作效率下降 。
所以如何远离垃圾般的睡眠才能让自己适当地晒晒太阳 。
晒30分钟太阳可以抑制褪黑素分泌 。日光浴时间应安排在上午10点前和下午4点后 。
选择阳光充足的地方 。另外，我们至少要有40分钟以上的户外运动发展时间，比如散步、慢跑或者快步走来释放工作压力 。
通过接触外界的新鲜事物，人的情绪变得更加开放，这有助于消除失眠 。
二是晚餐不要吃太多 。晚餐时间应该安排在下午6点到7点之间 。食物要简单清淡，不宜吃辛辣食物 。
刺激性的食物可以在睡前自己喝 ， 加入加了蜂蜜的热牛奶 ， 因为牛奶主要含有色氨酸，会使人的生活影响睡眠，从而加快睡眠 。
此外，调整房间照明 。如果晚上房间的光线太亮，可能会影响人对生物钟的判断，从而影响睡眠质量 。
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三是保持适度运动 ， 可以改善身体机能，有效缓解工作压力，更好地提高睡眠质量 。
【改善睡眠质量最好的方法 如何改善睡眠质量差】每天快步走30分钟 ， 可以使人脑分泌内啡肽，使人的生活更加安全舒适 ， 使人快速入睡 。延长深度睡眠时间 。
第四，选择合适的枕头 。枕头的作用是保持头部和腰椎的平衡，这样颈椎就不会受到压迫 。仰卧睡觉时，枕头的高度为5至8厘米 。侧睡时，根据每个人肩膀的宽度，女性枕头的高度为7-12厘米，男性枕头的高度为11-14厘米 。合适的枕头高度可以让颈椎在睡觉的时候保持不舒服，但并不是所有人在睡觉的时候都会保持同样的睡姿，经常是仰卧和侧卧交替 。因此，在选择枕头时，枕头的高度为8至10厘米 ， 男性枕头可以增加2厘米 。
以上是作者自己的谈话，希望对读者有所帮助 。
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