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4种常见睡姿优劣大PK 哪种睡姿最适合你

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一个高的睡眠质量是每位朋友都想拥有的，但高质量的睡眠不仅取决于一个好的饮食习惯还有正确的睡姿，睡姿的好坏都在影响着你的睡眠质量 ， 那
高睡眠质量是每个朋友都想拥有的，但高质量的睡眠不仅取决于良好的饮食习惯，还取决于正确的睡眠姿势，这会影响你的睡眠质量 。你认为你的睡姿正确吗？正确的睡姿是什么？今天我们来看看日常生活中常见的四种睡姿的优缺点 。
“睡姿不对，起床再睡”，这句话不无道理 。正确的睡姿可以让你睡个好觉，消除疲劳，滋养精神；不良的睡姿不仅影响睡眠质量，还会引发健康问题！
每个人的睡姿都不一样 。哪种睡姿更有利于女性健康？小编为你揭示了四种常见睡姿的优缺点pK 。
[仰卧]
仰卧位是最常见的睡姿 ， 约60%的人选择仰卧位 ， 这也是医生推荐的最佳公共睡姿 。
优点:不压迫身体内部器官，防止颈背疼痛 ， 减少胃酸反流的机会，最大限度减少皱纹，保持自信的胸部 。
缺点:容易造成舌根下坠，阻碍呼吸 。打呼噜有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重病情 。
选择:仰卧睡觉，需要一个饱满蓬松的枕头 。目标是在不把头抬得太高的情况下，让头和脖子得到足够的支撑 。
关于睡姿的评论
仰卧可以使头、颈、脊柱处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有自然弯曲) ， 非常舒适 ， 而其他睡姿可能会迫使背部扭动 。仰卧也是避免胃酸反流的最佳选择 。因为当你仰卧时，枕头会抬起你的头，让你的胃保持在食道的下游，所以胃酸和食糜不那么容易逆流而上！
仰卧睡觉似乎不会影响身体的所有器官 。其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾和前弯的 。但有研究发现，大多数后子宫与仰卧位的睡姿有关 。
同时 ， 仰卧时面部皮肤不会受到其他额外力量的拉扯和干扰，大大降低了皱纹出现的概率 。另外 ， 仰卧时 ， 胸部可以得到最大的支撑 。你还得担心下垂吗？
然而，凡事有利有弊 。仰卧的缺点之一是打鼾会变得更加频繁和严重 。因为当你仰面躺着的时候，舌根可能会因为重力而向后倒 ， 阻碍你的呼吸，增加你打鼾的几率 。因此，打鼾者应考虑是否改变睡姿 。
[俯卧]
5%的人选择趴着睡 。
优点:使用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，也有利于口腔异物的排出；同时对腰椎有问题的人也有好处 。而且还能减少打鼾 。
缺点:加重颈背疼痛、皱纹、乳房下垂等问题；压迫心肺，影响呼吸，患有心脏病、高血压和脑血栓的人不宜选择趴着 。
枕头的选择:薄枕头或根本没有枕头 。
●睡姿点评教你如何正确入睡！
打呼噜？俯卧位可能很适合你 。脸朝下有助于保持上呼吸道通畅 。如果躺下对你的脖子和背部没有任何不良影响，继续使用俯卧位 。
但是对于大多数人来说，俯卧是最糟糕的睡姿 。因为俯卧不仅能保证脊柱处于最放松的生理状态，还能给关节和肌肉增加额外的压力 。这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得自己会醒过来，不仅不会觉得累，而且身体的某些部位还会感到很痛 ， 或者感觉麻木刺痛 。
你不认为俯卧对肌肉和关节会有那么大的影响吗？试着把头扭向一边，保持15分钟不动，然后谈谈你的感受！当你趴着的时候，你的头整个小时都扭向一边，短时间内你可能意识不到任何伤害 。时间长了 ， 疼痛问题就来了 。
[侧卧]
优点:侧卧除了可以预防颈背部疼痛 ， 减少胃酸反流外，还可以减少打鼾 ， 特别适合准妈妈 。
缺点:皮肤皱纹、乳房下垂(爱美女性精心挑选) 。
选择:厚枕头 。考虑到侧卧时肩部支撑的高度 ， 侧卧的枕头应该能够将头部和颈部支撑到与脊柱相同的高度 。
关于睡姿的评论
如果你是准妈妈，左侧躺是非常好的睡姿！从一般健康的角度来看，侧卧真的是一个很棒的选择 。侧卧不仅能保持脊柱伸展，还能减少打鼾 。如果你患有胃酸反流，侧卧仅次于仰卧 。
如果准妈妈怀孕超过20周，如果她仰卧，沉重的子宫可能会压迫脊柱前的腹主动脉，这会减慢从腹主动脉分出的子宫动脉血液 。因此，对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，侧卧是一个不错的选择 。只是侧卧要分成一点左右，因为生胎儿的子宫自然会向右旋转 。为了不让子宫“倾斜”太多，准妈妈最好选择左侧卧的睡姿 。

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