锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人跌倒到底怎么扶？5种锻炼增强平衡力( 二 )

睿知


2、打太极
研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力 。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次 。

老人跌倒到底怎么扶？5种锻炼增强平衡力

文章插图
3、赤脚走
赤脚走能让脚心得到有效刺激，提高人体平衡力 。
可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟 。糖尿病患者不宜 。
4、接抛球
身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如，看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷;另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势 。
接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力 。
5、练大脑
多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退 。适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等 。

推荐阅读


上一篇：打退烧针多久退烧,打退烧针后大约多长时间能退烧

下一篇：饵料怎么挂 简单这样挂