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髂胫束摩擦综合症怎么治疗

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经常跑步的朋友会比较的担心髂胫束摩擦综合症 ， 因为自己经常的运动 ， 所以难免会遇到一些损伤，特别是膝盖和关节处，髂胫束摩擦综合症多是因
经常跑步的朋友比较担心髂胫束摩擦综合征，因为经常运动 ， 所以难免会遇到一些损伤，尤其是膝盖和关节处 。髂胫束摩擦综合征多由髂胫束与股骨外上髁过度摩擦引起，从而引起韧带或滑囊炎 。这种疾病的主要表现是疼痛和肿胀 。那么如何治疗髂胫束摩擦综合征呢？
患髂胫束摩擦综合征时，必须在治疗和康复的全过程中进行相关的拉伸和力量训练，一方面加快恢复，另一方面减少复发 。此外，热爱自行车、长跑、竞走等运动的人也应定期进行相关的拉伸和力量训练，以减少髂胫束摩擦综合征的发生 。
下面介绍一下髂胫束摩擦综合征的拉伸和力量训练 。
1.髂胫束拉伸(站立姿势)–髂胫束拉伸(站立)
【髂胫束摩擦综合症怎么治疗】让未受伤的腿交叉在受伤的腿前面，弯下腰，试着触摸脚趾 。保持30秒，回到原来的位置，重复两次 。
2.髂胫束拉伸(侧卧位)–髂胫束拉伸(侧卧位)
侧身靠墙站着，受伤的腿放在里面 。手放在墙上寻求支撑 。让未受伤的腿在受伤的腿前交叉，保持受伤下肢的脚稳定 。臀部靠在墙上 。保持10秒钟，回到原来的位置，重复两次 。
3.站立式小腿伸展–站立式小腿伸展
靠墙，把手放在和眼睛一样高的墙上 。未受伤的腿放在受伤下肢前约30-45厘米处 。保持受伤的下肢伸直，脚跟贴近地面 。慢慢弯曲前膝关节 。上身向前倾斜，直到小腿感到紧绷 。保持30-60秒，回到原来的位置，重复3次 。
4.腘绳肌拉伸–腘绳肌拉伸
仰卧，臀部靠近门，伸直未受伤的下肢 。抬起受伤的下肢 ， 靠在门框旁边的墙上，可以感觉到大腿后侧被收紧 。保持30-60秒，回到原来的位置，重复3次 。
5.股四头肌拉伸–股四头肌拉伸
拿着一个固定的物体或侧身站在墙上支撑 。脸朝前，然后用另一只手抓住受伤下肢的脚踝，拉到臀部 。不要弯曲或扭转腰部和背部 。保持30-60秒 ， 回到原来的位置，重复3次 。
对于髂胫束摩擦综合征的治疗，这里我们讲解一些拉伸和力量训练的治疗方法 。希望通过这些方法，帮助患髂胫束摩擦综合征的朋友早日康复 。如果这些方法的治疗效果对你的病情不是很好，应该及时去医院进行更专业的治疗，以免病情恶化 。

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