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走路犯8错误 姿势难看又伤身体

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走路如同我们每天的吃饭睡觉一样，是生活中最平常的事情 。不过很多人走路都会犯一些错误，这些走路的错误 ， 不仅让你的走路姿势难看 ， 而且还
走路，就像每天吃饭睡觉一样，是生活中最常见的事情 。但是很多人在走路的时候会犯一些错误，不仅会让你的走路姿势变丑 ， 还会危害身体健康 。
错误1:用胸部低头
专家说，许多人走路时总是盯着地板，低头看自己的脚 。“这种方式是最容易疲劳的方式 。”而且包括胸部时 ， 肺部的伸展空受到“挤压” ， 呼吸变短 ， 容易影响心肺功能 。久而久之，你会发现自己的呼吸很浅 ， 呼吸往往在进入肺部之前就匆匆吐出，不利于身体的重组供氧 。正确的方法是抬头挺胸，下巴与地面平行，背部微微“收拢”背部，这样可以防止肩部、颈部和背部疼痛 。看到前方3-6米可以帮助你有效避开障碍物 。
错误2:步骤太大
很多人认为大步“英姿飒爽”是精神和体力好的标志，尤其是老年人运动时，更容易大步流星 。“其实这种姿势也会伤害身体 。”专家说每个人都能感觉到 。阔步时往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一声落地 。以这种姿势行走 ， 脚底的缓冲力变差 ， 对于膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。每天以最舒适的步幅行走；如果是快步走，步幅可以稍大一些，但不影响脚着地为宜 。
错误3:脚拖地
【走路犯8错误 姿势难看又伤身体】有些人走路时，因为太累、鞋子太重、胫骨受伤或腿部肌肉太弱，脚不能从脚跟到脚趾“旋转” 。取而代之的是，它们在地面上“拖”脚，落地时也是用整只脚着地 。这种走路姿势缓冲性也差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。另外，这样走路容易给人一种邋遢的感觉 。苟波说，走路姿势的人加强胫骨、脚踝和小腿力量最简单的方法是踮起脚尖、脚尖和脚后跟走路 。踮脚锻炼是用脚后跟吊空站在台阶边缘，先尽可能向下压脚后跟，再尽可能向上抬 ， 做10-20次；脚趾尖练习是用脚趾在地上写26个英文字母；高跟鞋走路，顾名思义就是“只用高跟鞋走路”，一次走20步为宜 。
错误4:没有摆臂或摆臂幅度过大
正常情况下，走路时摆动手臂的目的是为了平衡双腿的运动 。如果你有效地摆动手臂，锻炼者不仅可以走得更容易，而且可以获得更多的动力 。走路时不摆动手臂，会影响走路的平衡，容易“转直”甚至摔倒 。如果摆臂幅度过大，一是会影响速度，二是会导致上臂太累甚至被拉 。据专家介绍 ， 摆臂的正确姿势是上臂自然下垂，行走后身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间 。慢走时，摆臂幅度?。蝗绻阕叩煤芸?，可以用手握拳，双臂弯曲90度，稍微增加摆动，就像跑步一样 。
错误5:内部和外部字符
行走时，车轮应始终平行，弯曲的车轮不可能使汽车滚动 。但是走路的时候，能走直线的人很少，大多数人都有轻微的内外八字 。其中内八字比较少见，大多数人都是外八字 。外八字的成因与行走习惯有关，即行走时重心必须左右移动，所以脚趾习惯于左右 。这种走路姿势既不舒服，也不优雅 。正确的做法是走路时在地上找一条直线(地砖或水泥缝) 。一只脚要先对齐，脚趾和脚后跟要与直线对齐 ， 另一只脚要与之平行 。然后朝这个方向走，错误的姿势可以慢慢纠正 。
错误6:车身倾斜
苟波说，很多人走路时不是直立的，会前倾、后倾或左右倾 。这种姿势容易引起背部疼痛，也影响行走速度 。改变身体倾斜的行走惯性 ， 通过仰卧起坐加强腹部肌肉，帮助你站得更直 。
错误7:选错鞋子
不适合走路的鞋子有以下特点:1 。鞋底太?。呗坊峋醯悯耍?.鞋底太厚太重，走路时腿感觉特别“重”，或者落地时声音特别大；3.鞋面太高，有些人穿着户外运动鞋走路 。虽然可以为脚提供足够的保护，但过高的鞋面不利于脚踝的灵活运动；4.鞋底太硬，无法弯曲以适应走路时鞋底的“滚动” 。美国认证马拉松教练Wendy Boggardner建议，最好选择“慢跑鞋”或“综合训练鞋” 。
选鞋的时候要注意轻的，鞋底掰断的时候要弯曲的更自由 。脚后跟上方有一个适当突起的舌衬，可以保护跟腱 。上几步，鞋底有轻微的弹性但不太软，有一定的防滑性 。此外，如果你每天走路超过30分钟 ， 你的鞋子应该比平时稍微大一点 。
错误8:鞋子超龄服务

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