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健康生活从“整理”开始( 二 )

睿知生活知识


闹钟响的时候，你已经8个小时没喝水了 。此外 ， 德国的一项研究发现，清晨喝半升水有助于激活一天的新陈代谢，冲洗身体内部系统 。
2 。早上9: 30喝牛奶
早餐喝一杯牛奶不仅能补充蛋白质，还能强健骨骼 。特别是牛奶中含有的平腹物质，可以减少腹部脂肪 ， 甚至可以防止腹部脂肪的形成 。
3 。上午11: 00工作时
美国饮食协会发言人贝瑟尼·塞耶说:“最好在办公时间喝一升水 。”美国医学协会建议女性每天喝9杯水，男性每天喝13杯水，所以每天至少要给水瓶补充一两次水 。
4 。中午12: 00不要喝汽水
如果无糖汽水是你的午餐饮料，你最好换成纯净水 。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，饮用无糖苏打水往往会增加患心脏病(包括中风)的风险 。想加点味道吗？你可以在水中加入一些葡萄和薄荷 ， 或者新鲜的生姜和桃子 。
5 。下午1: 00卫生间小憩
【健康生活从“整理”开始】冲洗前看一下你的尿液 。这可能很恶心，但这是检查你是否有足够的水的最好方法 。营养饮食协会的发言人玛丽莎·摩尔说:“如果加入足够的水，尿液将是清澈的或浅色的 。当你回到车站时，别忘了给水瓶加满水 。
6 。下午3: 00碰撞时间
想撞墙，还是觉得困？因为缺水，你的身体有点累 。摩尔说:“当你缺水时，你会感到疲倦和困倦 。在你喝咖啡之前，你最好从饮水机里拿一大杯水——它会让你恢复活力 。
7 。下午5: 00给肌肉加水
想完成晚上的健身课程，我觉得有点难，可能是因为没喝够水 。健身后的补水更重要 。在你再次开始锻炼之前，泰尔建议你先称一下体重，然后在锻炼后再称一次 。如果你运动后体重减轻了半磅，喝两杯水，可以弥补你因为出汗而流失的体液 。
8 。晚上7: 00快乐补水
如果下班后喝两杯酒是放慢生活节奏、享受生活的方式，那就在杯子里多加冰块，泰尔说，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失 。”多喝水可以防止你第二天早上起来就头疼 。
爱红肉不抑郁
根据澳大利亚迪肯大学的研究，虽然吃红肉可能会引起多种健康问题，但对预防女性抑郁焦虑有重要作用，但不应超过摄入标准 。
众所周知，多吃红肉对健康有害 。然而 ， 根据发表在《美国心理治疗和心身医学杂志》上的一项新的澳大利亚研究，吃红肉(牛肉和羊肉等)太少的女性 。)更容易患上抑郁症、焦虑症等精神疾病 。
澳大利亚迪肯大学的菲利斯·杰克卡教授对1000多名女性进行了研究 。研究发现，完全放弃红肉，代之以鸡肉和鱼肉的女性，健康状况并没有很多人想象的那么好 。杰教授说:“吃红肉会导致各种健康问题 。然而，最新研究发现，红肉实际上在预防女性抑郁和焦虑方面发挥着重要作用 。”
杰卡教授对摄入红肉低于推荐标准(每天70g)的女性参与者的研究发现，这些女性患抑郁症和焦虑症的风险是摄入推荐量红肉的女性的两倍 。
然而 ， 食用超过推荐标准的红肉的女性也会增加患抑郁症和焦虑症的风险 。杰教授建议，适当吃红肉有利于女性心理健康，红肉最好选择食草动物 。
【/s2/】结语【/s2/】:很多时候怀旧可能是一种很好的精神享受，但如果你对自己的现实不满意，就少去怀念，这样会让你觉得更幸福 。(文章原载于建始，期号:2012.03 ， 版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容) 。

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