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揭睡眠不足对人体的25大危害( 三 )

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9.非24小时清醒周期紊乱
其特点是人体无法识别24小时睡眠周期，无法按照白天或夜晚的正常睡眠模式进行休息 。这个循环昼夜不停，最后可能在一两天内恢复“正常”，然后又陷入“混乱”状态，很多情况下长达一周 。
晚上出汗是什么？
盗汗患者
有的入睡时盗汗，有的睡到半夜才盗汗，有的只是闭眼一会儿就盗汗 。出汗的量，差别很大 。根据盗汗患者的临床表现，可分为轻、中、重三种类型 。
轻度盗汗的患者
他们大多在深度睡眠时，或凌晨5点或清醒前1 ~ 2小时易出汗，出汗量少 。只有醒来后，他们才觉得全身或身体的某些部位微微出汗，但醒来后，就没有汗水再漏出来了 。一般不会伴有不舒服的感觉 。
中度盗汗患者
大部分的汗液在入睡后很快就能释放出来，甚至连睡觉的衣服都能湿透 。醒来后，汗水会停止 。把身上的汗擦干净以后，睡着了就不会再出汗了 。在这种类型的盗汗中，患者经常感到热，热出汗，有时醒来后感到口渴 。
盗汗严重的病人
汗水容易渗出 。入睡后不久或刚闭上眼睛即将入睡，晚上会冒出很多汗 。出汗后我就能醒了，醒来后汗水会瞬间汇聚 。睡着了还能再出汗 。汗液量大，汗液往往是咸的，或者汗液同时夹杂着汗臭 。最坏的情况是被褥会被浸湿，一晚上不换几次睡服就睡不好 。有一些严重的患者会把被褥弄湿，当被褥比较薄或者使用垫子的时候，汗液会在床板上印出汗迹 。这些患者常伴有明显的烘烤感、烦闷感、出汗后口渴、喜冷水 。通常可伴有低热或潮热、五心烦、两颊红、头晕、消瘦、乏力、肾虚、尿暗、尿量少、大便干燥 。
轻中度盗汗
对身体的伤害不会太大，但对于盗汗严重的患者来说，时间长了，病情往往会恶化，朝着“摆脱症状”发展，严重威胁患者的健康和生命安全 。
九种食物让你无法入睡 。
导致失眠的食物第一:咖啡因
我相信咖啡因可以帮助人们兴奋和提神，可以暂时赶走睡意，恢复精力 。不过，营养专家和健康专家解释说，其实咖啡因只是有一定的提神作用，却不能为身体提供能量 。睡前不宜过多摄入刺激身体的咖啡因，以免刺激大脑神经 ， 使人难以入睡 。
导致失眠的食物NO2:牛奶巧克力
研究表明 ， 牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力 。换句话说 ， 其实就是让大脑保持清醒 。如果睡前吃牛奶巧克力 ， 会增加大脑的警觉性，甚至使人难以入睡，导致失眠 。
引起失眠的第三种食物:奶酪
奶酪，又称奶酪和奶酪，是一种富含蛋白质和脂类的食物，其营养价值也很高 。奶酪中的无机盐、维生素、微量元素等都能被吸收，对健康大有裨益 。但是奶酪中含有大量的氨基酸酪胺，具有提神的作用 。因此 ， 专家建议我们睡前不要吃奶酪 。
引起失眠的食物第四:辛辣刺激性食物
这些食物的种类非常广泛，既有油炸食品 ， 也有辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等辛辣食物 。尤其是在吃饭的时候或者睡觉之前，不要吃辛辣的食物，比如辣鸡翅，这样会导致你躺下的时候胃灼热 。其实这是一种烧心反应，影响睡眠氛围，导致失眠 。
引起失眠的食物第五:加工熏肉
加工、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促使大脑释放一种化学物质来保持警惕 。专家表示，加工肉类中含有大量的酪氨酸，使大脑分泌更多兴奋的多巴胺 ， 不仅会扰乱睡眠，还会对健康造成隐患 。
引起失眠的食物6号:人参茶
人参茶是一种兴奋剂，具有抗疲劳、镇静和温暖的作用 。但是，人参茶不是每个人都可以喝的 。饮酒不当会导致失眠和高血压 。因此，专家提醒你睡觉时不要喝人参茶 。这样不仅会让你感觉精力更加充沛 ， 还会让你难以入睡，容易导致上火的症状 。
导致失眠的食物7号:功能饮料
目前市面上大部分多功能饮料中的豇豆都含有刺激性成分，比如咖啡因，不仅能增强大脑的兴奋感，还能让人更加警觉 ， 加快心率，升高血压 。比如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸有提神的作用，所以人们睡前要少喝 。
导致失眠的食物8号:大豆
大豆的营养价值很高，也成为了酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等大多数调味料的发酵豆制品 。但是由于含有大量的酪胺 ， 不适合人们在睡前几个小时内使用，会增加对大脑的刺激，而且会过于油腻，影响睡眠 。

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