现在这个社会是一个看脸的社会，看到漂亮的美女，帅气的帅哥自然会忍不住多看两眼，现在大家不光是看人脸蛋，也要人具备一副好的身材 。很多
现在这个社会是一个看脸的社会 。看到美女帅哥就忍不住多看一眼 。现在大家不仅看人的脸，还需要好身材 。很多人都想锻炼肌肉，尤其是胸肌 。当然，锻炼胸肌有很多好处 ， 比如增加免疫力，少生病，增加肺活量，增强体质等等 。赶紧跟小编学学不用机械练胸肌 。
【没有器械如何练胸肌啊？】俯卧撑主要用于锻炼手臂的胸大肌和肱三头肌 。以下是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:
俯卧撑次数:每组做10 ~ 15个 ， 做3 ~ 8组 。每组之间休息1分钟 。
难度不同的五种俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、集中俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增) 。
比标准俯卧撑更容易的是上倾俯卧撑 。你可以把手放在墙上、床边等 。，比水平的容易 。如果可以做15个左右的向上斜俯卧撑，其他类型的俯卧撑可以做标准俯卧撑等等 。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。专注于俯卧撑，即把一只手放在篮球等高处物体上，用另一只手做俯卧撑 。杠杆俯卧撑是指一只手放在侧面辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。最后是单手俯卧撑 。
腹肌训练的关键在于动作的力度，而不是次数越多越好 。比如一次可以做200个仰卧起坐，不如两头只能做10个 。因为耐力可以做200多项运动，所以对肌纤维增厚不明显 。
腹肌的四种练习:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬、吊腿(强度依次递增) 。
然后，按照小编所说的，坚持下去，很快就会释放一个肌肉发达的人 。虽然一开始不容易，但会有点难 。平时只是锻炼身体，切记欲速则不达！只要你努力，每天坚持，我相信你会发展胸肌 ， 变得强壮，有魅力，令人羡慕 。
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