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有哪些减肥动作呢

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众所周知，许多人减肥得经历都是跟痛苦的，有的人节食减肥有的人每天做运动减肥 。还有的人每天都在吃减肥药减肥，那么，今天小编就告诉大家
众所周知，许多人通过痛苦的经历减肥 。有些人节食减肥，有些人每天做运动减肥 。有些人每天都在吃减肥药来减肥 。所以 ， 今天小编告诉大家，最好做运动来减肥 。小编会跟大家分享哪些行动可以有效促进自己的减肥呢？在繁忙的日程中有一点闲暇时间也能让我们保持良好的状态 。
蹲下
位置:腿部和腹部
站立，双腿与肩同宽，双手举至肩高，与地面平行 ， 重心下移，慢慢下蹲，直到大腿与小腿呈90度垂直 。否则，你应该一直站直并保持1分钟 。
2.平板支架
位置:腹部，背部
俯卧 ， 肘部与肩同宽，肘部支撑在地面上，上臂和躯干尽量保持90度 。脚趾并拢，减少支撑面积 。自然伸直颈部，眼睛向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢保持在同一平面 ， 收紧腹肌和盆底?。怪３肿匀坏纳硗淝巫矗３趾粑?，尽可能保持动作 。
俯卧撑
位置:胸部、背部、手臂
双手支撑在地面或支架上，双手之间的距离略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略向前，使肩关节的垂直线与地面成10 ~ 15度角，双腿并拢，可以用脚趾支撑 。保持躯干高，腰部紧 。抬起头向前引，使胸大肌有充分的拉伸感，处于“峰缩”位置，有一个停顿 。撑起时，始终保持身体姿势 ， 直到手臂伸直 。重复
转动你的肚子
位置:腰部和腹部
平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在脑后，打开肩关节 ， 吸气时抬起身体，保持腰、臀、脚离开地面，只需保持上背部离开地面 。
5.[/k0/]自行车
位置:腰、腹、腿
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下 。屈膝抬腿，左腿弯曲，右腿向上伸直 。右腿向下推 ， 保持在空的位置，左腿弯曲 ， 然后右腿弯曲，左腿向上伸直 。左腿下推时，右腿同时抬起 ， 右腿伸直，左腿向后弯曲，动作重复 。
【有哪些减肥动作呢】平时多注意自己的习惯 。所谓“闭上你的嘴，张开你的腿”，可以让我们养成减肥的好习惯 。平时减肥的人要多做运动，尤其是上班族，每天坐在办公室里 。很少出来活动，但是为了减肥还是可以出来练习的，所以做好减肥的准备，持之以恒是健康的 。

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