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怎样锻炼柔韧性

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我们每个人的生活习惯不同、运动方法不一样，就会出现身体柔韧性不一样的情况，不过也有天生的原因，一般女性的柔韧性要比男性的好，经常做
我们每个人都有不同的生活习惯和不同的锻炼方法，这就会导致身体灵活性的不同 。然而 ， 也有自然的原因 。一般来说，女性的柔韧性比男性好，经常做伸展运动的朋友比不做伸展运动的朋友好 。这也是一种习以为常的做法 。通常我们可以多做一些有利于柔韧性的运动来提高身体柔韧性，方法有很多 。以下两种方法对灵活性非常有帮助 。发展柔性的实践方法
1.主动或被动静态拉伸法主动或被动静态拉伸运动是一种有效且流行的拉伸方法 。是将肌肉、肌腱、韧带慢慢拉伸到一定的酸痛、肿胀、疼痛的感觉位置，保持这个姿势一段时间 。一般认为停留10 ~ 30秒应该是比较理想的时间，每次运动最好连续重复4 ~ 6次 。这种方法可以更好地控制使用力，相对安全，特别适合活动少、未经训练的人 。它可以避免因缓慢拉伸而产生的应变 。
【怎样锻炼柔韧性】2.主动或被动动态拉伸法主动或被动弹性拉伸运动是指一个动作重复几次的有节奏、快速、逐渐增加的拉伸方法 。主动弹性拉伸是靠自己的力量拉伸，被动弹性拉伸是借助同伴或负荷的外力拉伸 。用主动或被动动态拉伸法练习时，所用的力应适合被拉伸关节可能的拉伸力 。如果大于肌肉组织的拉伸能力 ， 肌肉或韧带就会被牵拉 。使用这种方法时，力不要太强，范围必须从小到大 。首先做几次小规模的初步拉伸 ， 然后逐渐加大幅度，以免拉伤 。
身体的柔韧性主要取决于后天的锻炼 。通过以上两种方法进行锻炼，长期锻炼对我们身体的灵活性会有很大的帮助 。需要注意的是要注意动作的正确性 ， 也要根据我们自己身体的情况来进行，避免动作强度过大对身体造成伤害的现象 。

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