虽然运动减肥比节食慢,但是运动是最健康最有效的减肥方式,而且不会反弹 。我们来看看每天运动1小时能消耗多少热量,坚持1个月能瘦多少斤 。每天运动1小时,消耗多少热量?
不同的运动消耗不同的热量 。下面是一些常见的可以在一小时内消耗热量的运动 。
跑步:12公里/小时=700卡路里;9 km/h =655卡路里;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡路里;16 km/h =415卡路里;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡路里;
【每天什么时候运动1小时最好 每天运动1小时消耗多少卡路里】步行:4 km/h =255卡路里;
每天锻炼1小时能瘦多少斤?以每天运动500卡1小时计算,一公斤脂肪是7700卡(或7200卡) 。每日热量摄入=基础代谢消耗热量,额外一小时有氧运动消耗500卡路里 。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里;一公斤脂肪= 7700卡路里;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪的热量≈4公斤 。
按照这个算法 , 每天一小时的有氧运动消耗500卡路里,一个月可以瘦4斤左右 。
每天锻炼1小时的最佳时间是什么时候?最好的减肥方法是下午16:00左右,此时身体的代谢率达到峰值 。适当的有氧运动可以使代谢率加倍,是最有效的减肥方法 。如果上班族或者学生下午16:00没时间 , 其他时间锻炼也是可以的 。
每天运动1小时减肥需要注意什么?不能额外增加进食
运动后饥饿感会增加,如果运动后暴饮暴食,运动消耗的热量会得到补充 , 这样就没有减肥效果了 。所以,运动减肥后,不能增加额外的食量 。
运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水可以提高体温,适当的升温有利于脂肪快速分解供能 。而且运动后由于出汗,如果不提前补水,身体会缺水 , 影响汗液排泄 。所以每次运动前,最好喝一杯热水 。
健康的人可以空腹运动
空腹部运动更有利于减肥 。但如果人比较虚弱,容易发生低血糖,最好事先吃点东西,避免运动时低血糖和头晕 。
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