怎样才能蹲马步蹲得久


最近想练蹲马步减肥 , 不知道怎么样马步才能蹲的比较久一点呢?

蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟,需要分段来进行 , 才可以使时间更长久 。所以应该做到以下几个方面:
1、高度由高到低
首先先从高位蹲练起,这样会比较容易,然后高度再往下降,难度是由易到难,可以逐步适应,使身体更加具有忍耐力 。
2、带动腰腹臀部肌肉群
蹲马步的时候,不仅是腿部肌肉的运用,还需要臀部、腰腹部的的参与,因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的 , 光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久,还会加重腿部肌肉的劳损,所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来 。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼 , 可以使身体更加适应蹲马步的强度 。
【怎样才能蹲马步蹲得久】3、采取正确的姿势
蹲马步的姿势如果不对 , 可能会使坚持时间不能够变长 。正确的姿势是:先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同,然后微微蹲下 。然后双脚尖开始扭动转向前,再使重心下移,逐渐蹲深,然后再双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,这样可以使自己保持平衡,再双手平摆向前,手心向下 。

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