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怎样才能蹲马步蹲得久

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最近想练蹲马步减肥 ， 不知道怎么样马步才能蹲的比较久一点呢？

蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟，需要分段来进行 ， 才可以使时间更长久 。所以应该做到以下几个方面：
1、高度由高到低
首先先从高位蹲练起，这样会比较容易，然后高度再往下降，难度是由易到难，可以逐步适应，使身体更加具有忍耐力 。
2、带动腰腹臀部肌肉群
蹲马步的时候，不仅是腿部肌肉的运用，还需要臀部、腰腹部的的参与，因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的 ， 光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久，还会加重腿部肌肉的劳损，所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来 。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼 ， 可以使身体更加适应蹲马步的强度 。
【怎样才能蹲马步蹲得久】3、采取正确的姿势
蹲马步的姿势如果不对 ， 可能会使坚持时间不能够变长 。正确的姿势是：先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同，然后微微蹲下 。然后双脚尖开始扭动转向前，再使重心下移，逐渐蹲深，然后再双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样可以使自己保持平衡，再双手平摆向前，手心向下 。

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