孕期注意饮食对宝宝以后的健康成长影响很大 。准妈妈和准爸爸不仅要保证备孕期间各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素 。怀孕前应补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素 。
1、保证充足的优质蛋白质 。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子产生的重要原料 。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量 。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海鲜不仅污染低 ， 还含有dha、eha等促进大脑发育和身体健康的营养元素 ， 对爸爸非常有益 。但是不要过度 。蛋白质中物质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，以及酸性体质 ， 对怀孕非常不利 。
2.合理补充矿物质和微量元素
人体中的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响 。最常见的元素是锌和硒，它们参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动 。锌能调节体内免疫系统功能，提高精子活力 。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕 。缺硒会降低精子运动所需的能量来源，使精子运动能力下降 。含锌量高的食物包括:贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等 。硒含量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
【准备怀孕前注意事项备孕要做好这些事 准备怀孕】如果身体缺铁，很容易导致孕期贫血 。
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