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维生素c需要天天吃吗 维生素c有哪些水果和蔬菜

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维生素C是人体必需的元素，可以为身体补充能量 。那么维生素C有哪些食物和果蔬呢？维生素C的作用是什么？c维生素有哪些水果蔬菜？水果
【维生素c需要天天吃吗 维生素c有哪些水果和蔬菜】猕猴桃还是猕猴桃
猕猴桃味甘、酸、寒，富含蛋白质、纤维素、糖、有机酸和多种维生素 。其中维生素C的含量最高，被誉为“维生素C之王” 。所以猕猴桃中维生素C的含量比较高 。
橙色的
橙子味甘、酸、凉，含有大量过量的维生素C、维生素E、蛋白质、氨基酸、纤维素等营养物质 。如果适量食用，它们有一定的美容养颜和清凉解渴的功效 。
草莓
草莓也是一种维生素C含量很高的食物 。除维生素C含量外，维生素B1、B2、PP等 。草莓中的含量也很高 。适当食用有利于人体肠胃的消化健康 ， 有一定的润肠通便和美容养颜的功效 。
蔬菜
萝卜叶
萝卜叶味苦而温 ， 是十字花科植物萝卜的根叶 。萝卜叶中的维生素C含量高，是蔬菜中最高的 。每100克萝卜叶中约有77毫克维生素C 。
辣椒
很多人认为辣椒中的维生素C含量低，但其实辣椒中的维生素C含量也很高，仅次于萝卜叶 。每月每100克辣椒含维生素C 76毫克 。
花椰菜
西兰花味道甘平，富含维生素、纤维素、蛋白质等成分 。也叫西兰花，其中维生素C的含量很高 。每月每100克西兰花含维生素C 75毫克 。
维生素C的作用是什么？维生素C是一种水溶性维生素 。适量食用有助于促进人体新陈代谢，有益于胃肠道健康 。其次，维生素C还具有很强的抗氧化活性 。适量食用有助于延缓人体皮肤衰老，有利于促进人体牙齿和骨骼的发育 。它是人体必不可少的成分 。
维生素C需要每天服用吗？维生素C可以长期吃，对人体有好处，但不需要每天专门吃 。如果没有特殊需要服用 ， 一般不建议通过药物获取 。一般只需要在日常生活中从食物中获取即可 。
我一天应该吃多少维生素C？维生素C一天应该吃多少，要看具体人群 。一般正常人如果想服用维生素C进行保健，每天只需要服用50mg左右即可 。但是，如果他们的身体状况需要 ， 可以在医生的指导下服用 。一般总量不要超过100mg，以免对人体健康造成危害 。

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