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维生素b族的功效与作用 维生素b族

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维生素B(维生素B的功效和作用)
其实在我们身边，有很多人不知道维生素B给我们的健康带来了什么样的好处 。如果有很多人在日常生活中缺乏更多的维生素，也会严重影响我们的安全 。五种常用维生素的功效和要点是什么？有哪些适用人群和注意事项？让我们来看看细节 。
一.维生素B1
维生素B1是一种合成维生素，随意添加到很多食物中 。
很多人吃了维生素B1片或者几种复合维生素B，以为可以补充全部营养，其实不然 。维生素B群的作用是互补的 。单独服用其中的任何一种或几种，只会增加对其他维生素B补充剂的需求，反而会弄巧成拙 。
维生素B1的作用
1.帮助消化 。
2.调节糖代谢和全身各系统的功能 。
3.预防神经炎和脚气病 。
4.促进成长 。
5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化 。
6.改善精神状况 。
7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动 。
8.有助于带状疱疹的治疗 。
需要补充B1的人群
1.抽烟、喝酒、经常吃糖的人 。
2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女 。
3.饭后服用胃酸抑制剂者 。
4.经常处于紧张状态的人 。
注意
生病、长期焦虑或遭受精神冲击、手术后等的人 。不仅需要B1 ， 还需要复合维生素B 。
第二，维生素B2
膳食调查发现，维生素B2缺乏症很普遍 。特别是儿童 ， 如果他们不注意，他们更容易缺乏维生素B2，因为他们的生长速度快，新陈代谢旺盛 。
维生素B2的作用
1.促进发育和细胞再生 。
2.促进皮肤、指甲和头发的正常生长 。
3.帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应 。
4.保护视力，缓解眼睛疲劳 。
需要B2补充剂的人
1.在怀孕和哺乳期间服用避孕药的妇女 。
2.不常吃瘦肉和奶制品的人 。
3.长期处于精神紧张状态的人需要补充多种维生素B2的剂量 。
4.因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人 。
注意
1.过量摄入B2可能会引起瘙痒、麻痹、流鼻血、烧灼感、刺痛等不良反应 。
2.过量的B2会降低抗癌药的疗效，如甲氨蝶呤 。
3.在代谢过程中，B2在人体内只是少量储存 ， 所以每天都需要补充 。
三 。维生素B3
维生素B3缺乏症的一般症状
1.消化问题:食欲不振、疲劳、体重减轻、腹痛、消化不良 。
2.易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性疾病 。
3.舌头红肿、口臭、口腔溃疡，部分患者可能有精神障碍 。
维生素B3的作用
能扩张外周血管，临床上用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕等 。
注意
1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用 。
2.溃疡病患者禁用 。
3.儿童必须在成人监督下使用 。用法用量请咨询医生或药剂师 。
四 。维生素B6
维生素B6主要作用于人体的血液、肌肉、神经和皮肤 。参与抗体合成、消化系统胃酸的产生、脂肪和蛋白质的利用(尤其是减肥时)、钠/钾平衡的维持(神经系统的稳定) 。
维生素B6缺乏症的一般症状
1.食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、腹泻等 。
【维生素b族的功效与作用 维生素b族】2.严重缺乏可导致痤疮、贫血、关节炎、儿童痉挛、抑郁、头痛、脱发、炎症、学习障碍、虚弱等 。
需要B6补充剂的人
1.动脉粥样硬化
2.光秃
3.胆固醇高的人
4.膀胱炎患者
5.满脸油腻的人
6.低血糖患者
7.精神障碍患者
8.妊娠早期和手术后呕吐的患者
9.对阳光敏感的人
增加维生素B6功能的营养素
1.维生素B1和B2
2.维生素c
3.镁
4.钾
5.钠
6.亚油酸
拮抗物质和影响维生素B6功效的物质
1.酒精
2.避孕药
3.烟草
4.咖啡
5.辐射暴露
动词 （verb的缩写）维生素B12
维生素B12又称钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素，也是迄今为止在B族维生素中发现的最新的一种 。
自然界的维生素B12是由微生物合成的 。高等动植物不能制造维生素B12 ， 但植物性食物中基本没有维生素B12 。维生素B12是唯一需要肠道分泌物(内源性因子)帮助才能被吸收的维生素 。它在肠道内停留时间较长，大约需要3个小时才能被吸收 。
维生素B12缺乏的一般症状
1.食欲不振、消化不良、舌炎、味觉减退等症状 。
2.儿童维生素B12缺乏的早期症状是精神情绪异常、表情呆滞、少哭、少闹、反应迟钝、爱睡觉等 ， 最终会导致贫血 。

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