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你还在饱受失眠之苦吗 南怀瑾谈失眠( 三 )

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睡觉的时候要注意四肢保暖 ， 因为四肢是阳气的基础 。这个大家都知道 。如果你四肢不温，那一定是肾阳虚 。睡前要暖手暖脚，背后要盖好手脚、肚脐、命门 。
睡眠因人而异 。这里有三种方法:
1.睡前简单压腿 ， 然后自然坐在床上 ， 双手交叠放在腿上，自然呼吸，感受全身毛孔随呼吸开合 。如果能边哭边打哈欠，效果最好 。想睡觉的时候 ， 就趴着睡 。
2.仰卧，自然呼吸，感觉像春风 。先融化你的大脚趾，然后其他脚趾，然后你的脚，小腿和大腿逐渐融化 。如果你不清醒，从头开始 。
3.入睡快的人可以右侧卧，右手枕右耳 。右掌为火，耳为水 。两者形成水火结合，心肾相交于人体 。久而久之 ， 养心益肾 。一定要早起睡觉，即使是冬天，也要在六点前起床，因为印石人在肺旺的时候起床(3: 00-5: 00)，可以舒展肺部，以符合阳气的松弛，完成新陈代谢，降浊气，清肺 。这样有助于养肺养阳，符合太阳的天气，使人一天阳气充足 。否则，它们就像发动机 。
早上5: 00到7: 00 ， 人体需要将代谢出来的浑浊物质排出体外 。这时候如果不起床，大肠就不能充分运动，浊物就不能很好的排出，这样浊物就会滞留下来，形成毒素，危害人体的血液和脏腑 。
早上7:00-9:00人体胃经最旺 ， 早上9:00-11:00人体脾经最旺 。这时人的消化吸收和运输能力最好 。如果他们此时不起床，人体的胃酸会严重腐蚀胃黏膜，人体久了就会出现脾胃?。?导致营养不良 ， 气崩 。
所以不要躺在床上 。躺在床上睡觉会导致头晕、疲惫、睡眠不足 。相反，你应该按时起床 。历史上很多伟人都有三四点起床的习惯 ， 比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩 。此外，早起可以提高工作效率 。俗话说“三天早起，一天工作” 。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力小，不易患精神疾病 。早上不要太早出门锻炼，因为早上太阳出来之前，地下道里令人窒息的浑浊空气就往上走了(尤其是在城市里)，这些气体对人体的伤害非常大 。
保持健康的三件事:一、两个方便，三餐 ， 其余起居，衣物等 。都是辅助的 。
睡眠是三件事之首 。
而胃不和的人 ， 晚上会睡不安稳，所以第二是方便睡眠 。而饮食不当 ， 过饥过饱的人，就会胃损伤，营养逐日减少 。优先睡觉安神 ， 上帝优先安心 。应该是符合时代的 。在生命的黄金时期，可能需要七到八个小时 。睡多了会头晕，眼睛发胀 ， 四肢无力 。童年一定要睡八小时，不然九小时后就没关系了 。如果你老了或者生病了 ， 可能需要六个小时 。
应注意:
(1)早睡，不要过十点 。老年人要以八点为正，不要过了九点 。十一时 ， 属肾 。这个时候失眠，肾水会亏虚 ， 心肾相通，缺水则火旺，危害最大 。千万不要用安眠药来帮助睡眠 。
(2)不要在枕头上想未来 。睡觉的时候 ， 什么都不要想 。呼吸并充分混合 。听你的呼吸，由粗到细，由细到细 。视这个身体为无物 ， 或者像水中的糖一样，消失 ， 自然入睡 。
(3)如果有想法，坐不住，就不要把头靠在枕头上 。这是最累的 ， 可以坐一会再睡 。
(4)如果是在中午，也就是上午11点到凌晨1点，属于心脏 。如果这个时候睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛，那么你的心脏就会很强 。任何有心脏病的人都要注意 。每天2点注意，就会越来越强壮 ， 不会有心跳、拉肚子、尿频的情况 。
(5)夏天早起，冬天晚起床 。北方宜防感冒，如两广等?。结耙嗽缙鸱琅奔?。吃完饭不要在天上睡觉，早起 ， 比如印石的三点到五点 。这个时候要避免生气，生气会损伤肺和肝 。请注意 。
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