最近晚上总是胡思乱想，睡都睡不着，很影响睡眠质量，不知道晚上睡不着要怎么办好呢？
【晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办】晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关，如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等，建议采取以下做法调整思绪，快速进入睡眠：
1、饮食法
睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 。
2、泡脚放松法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，有条件的可以泡澡，效果会更好 。
3、呼吸松弛训练法
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的 。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次 。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气 ， 两手放松，全身肌肉处于松弛状态 。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，每天练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练 。
4、音乐催眠法
在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，可促进入睡 。
5、调整睡眠环境
晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂，会影响睡眠，一定要有安静舒适、放松的环境，可以拉紧窗帘，保持暗光 ， 放下手机，整理床铺，穿上舒适的睡衣，全身放松进入睡眠状态 。
推荐阅读
- 李鸿章对洋务运动贡献有哪些，淮军的创始人和统帅
- 冰糖雪梨适合有痰还是无痰
- 为什么说翼龙不是变温动物，翼龙是哺乳动物吗
- 如何判断决明子炒熟了
- 求公司20周年庆对联
- 金属切削参数怎么定
- 鹅蛋女人吃了补气血吗
- 如何测自酿葡萄酒度数 怎么测自酿葡萄酒度数
- 全日制成人大专算原始学历吗